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2017年一級(jí)建造師考試臨近，是不是越靠近越緊張，越容易出現(xiàn)焦慮，現(xiàn)在分享幾個(gè)方法，幫你克服考前焦慮的心理!
第一：優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹立備考的信心
學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識(shí)，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。
第二：客觀面對考試焦慮
臨考，我們都會(huì)緊張，只不過由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會(huì)對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過3%。之所以我們會(huì)普遍感覺比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。
怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測量。
第三：辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”
考友們!在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實(shí)質(zhì)性解決，則會(huì)事半功倍。對我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評(píng)估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。
第四：應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患
心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢?
1、心理的緊張度。通過想象，有意識(shí)地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會(huì)有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問題或應(yīng)試過程的其他問題。
2、答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要。考試最大的特點(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對試卷劃分幾個(gè)板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。
3、熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。考試是檢查考生知識(shí)掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識(shí)與問題間的自動(dòng)化聯(lián)系。一接觸到某種問題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識(shí)加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識(shí)。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)。
4、考場中可能的突發(fā)事件。考場中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識(shí)。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時(shí)，一些同學(xué)會(huì)突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進(jìn)一步錯(cuò)誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動(dòng)，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。
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2017年一級(jí)建造師考試《各科目》考點(diǎn)考題揭秘
| 在線直播 名師課程 |
主講 老師 |
導(dǎo)學(xué) 規(guī)劃班 直播 1小時(shí)/科
課程目標(biāo)：了解考試情況及備考學(xué)習(xí)邏輯。 課程優(yōu)勢：入門必修課，認(rèn)識(shí)考試情況及備考學(xué)習(xí)邏輯。 |
基礎(chǔ) 精講班 直播 20-24小時(shí)/科
課程目標(biāo)：了解考試情況及備考學(xué)習(xí)邏輯。 課程優(yōu)勢：入門必修課，認(rèn)識(shí)考試情況及備考學(xué)習(xí)邏輯。 |
強(qiáng)化 精講班 直播 30-36小時(shí)/科
課程目標(biāo)：強(qiáng)化突破特訓(xùn)，吃透必考點(diǎn)。 課程優(yōu)勢：從新教材和考綱出發(fā)，提升對必考知識(shí)的理解和運(yùn)用程度。 |
沖刺備 考指導(dǎo) 0.5小時(shí)/科
課程目標(biāo)：掌握沖刺期復(fù)習(xí)方法，調(diào)整高效備考方式。 課程優(yōu)勢：結(jié)合考試特點(diǎn)及應(yīng)試要求，指導(dǎo)沖刺階段備考方法 |
考點(diǎn) 鎖分班 直播 12-18小時(shí)/科
課程目標(biāo)：緊抓命題特點(diǎn)及趨勢，掌握考試命題規(guī)律。 課程優(yōu)勢：講練結(jié)合，對高頻知識(shí)點(diǎn)匹配合適題目，同步梳理出題要點(diǎn)。 |
高頻 刷題班 直播 9小時(shí)/科
課程目標(biāo)：總結(jié)解題方法技巧，提高做題準(zhǔn)確率。 課程優(yōu)勢：精選高頻題目，名師帶領(lǐng)刷題，講授解題技巧及口訣。 |
案例專項(xiàng) 突破班 直播 實(shí)務(wù)科目9小時(shí)/科
課程目標(biāo)：強(qiáng)化案例答題技巧，掌握案例分析答題模板。 課程優(yōu)勢：深度剖析近年案例真題，挖掘出題規(guī)律，總結(jié)案例答題技巧及模板。 |
密押 點(diǎn)題班 直播 9小時(shí)/科
課程目標(biāo)：基礎(chǔ)階段檢驗(yàn)，查缺補(bǔ)漏，夯實(shí)基礎(chǔ)。 課程優(yōu)勢：核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破，穩(wěn)抓得分點(diǎn)。 |
通關(guān) 必背班 直播 3小時(shí)/科
課程目標(biāo)：熟悉掌握考試必背內(nèi)容，拿下必得分。 課程優(yōu)勢：總結(jié)提煉多年必考核心內(nèi)容，實(shí)用性極強(qiáng)。 |
應(yīng)試 技巧班 直播 0.5小時(shí)/科
課程目標(biāo)：考前臨門一腳，掌握應(yīng)試技巧。 課程優(yōu)勢：巧做難題，名師直播親授實(shí)戰(zhàn)解題方法，指導(dǎo)應(yīng)試技巧。 |
密訓(xùn) 提分班 直播 1.5小時(shí)/科
課程目標(biāo)：考前再強(qiáng)化，確保不丟分。 課程優(yōu)勢：考根據(jù)歷年命題規(guī)律，考前再次梳理重要知識(shí)點(diǎn)，臨考提分。 |
報(bào)名 |
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 下載 |
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| 課時(shí)安排 | 1小時(shí)/科 | 20-24 小時(shí)/科 |
30-36 小時(shí)/科 |
0.5小時(shí)/科 | 12-18 小時(shí)/科 |
9小時(shí)/科 | 9小時(shí)/科 | 9小時(shí)/科 | 3小時(shí)/科 | 0.5小時(shí)/科 | 1.5小時(shí)/科 | ||
| 項(xiàng)目管理 | 二師兄 牛魔王 |
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| 工程經(jīng)濟(jì) | 牛魔王 | / | 報(bào)名 | ||||||||||
| 法規(guī)相關(guān)知識(shí) | 房博 | / | 報(bào)名 | ||||||||||
| 建筑實(shí)務(wù) | 大鵬 | / | 報(bào)名 | ||||||||||
| 市政實(shí)務(wù) | 白象 菲菲 |
/ | 報(bào)名 | ||||||||||
| 機(jī)電實(shí)務(wù) | 黃獅 | / | 報(bào)名 | ||||||||||
| 公路實(shí)務(wù) | 白象 | / | 報(bào)名 |
在線課程 |
2025年
無憂取證班 46%學(xué)員選擇 |
2025年
AI私塾班 39%學(xué)員選擇 |
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| 適合學(xué)員 | ①零基礎(chǔ)/多次考試未通過，備考很茫然 ②需要系統(tǒng)化、全流程學(xué)習(xí) ③需要名師領(lǐng)學(xué)，專業(yè)指導(dǎo)，穩(wěn)步提升 ④希望順利通過考試，高效取證 |
①零基礎(chǔ)/多次考試未通過 ②需要全面系統(tǒng)學(xué)習(xí) ③自學(xué)能力不足/喜歡陪伴式學(xué)習(xí) (需要全程督學(xué)/希望名師領(lǐng)學(xué)的學(xué)員) ④希望一次順利通過全部科目 |
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在線課程 |
2025年
無憂取證班 46%學(xué)員選擇 |
2025年
AI私塾班 39%學(xué)員選擇 |
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| 適合學(xué)員 | ①零基礎(chǔ)/多次考試未通過，備考很茫然 ②需要系統(tǒng)化、全流程學(xué)習(xí) ③需要名師領(lǐng)學(xué)，專業(yè)指導(dǎo)，穩(wěn)步提升 ④希望順利通過考試，高效取證 |
①零基礎(chǔ)/多次考試未通過 ②需要全面系統(tǒng)學(xué)習(xí) ③自學(xué)能力不足/喜歡陪伴式學(xué)習(xí) (需要全程督學(xué)/希望名師領(lǐng)學(xué)的學(xué)員) ④希望一次順利通過全部科目 |
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| AI 私 塾 基 因 提 分 模 式 |
導(dǎo)學(xué) 入門 |
導(dǎo)學(xué)規(guī)劃班 直播 1小時(shí)/科 課程目標(biāo)：了解考試情況及備考學(xué)習(xí)邏輯。 課程優(yōu)勢：入門必修課，認(rèn)識(shí)考試情況及備考學(xué)習(xí)邏輯。 |
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| 夯實(shí) 基礎(chǔ) |
基礎(chǔ)精講班 直播 20-24小時(shí)/科 課程目標(biāo)：全面掌握知識(shí)點(diǎn)，打牢基礎(chǔ) 課程優(yōu)勢：全方位無死角精講教材知識(shí)點(diǎn)，梳理知識(shí)體系。 |
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強(qiáng)化精講班 直播 30-36小時(shí)/科 學(xué)習(xí)目標(biāo)：強(qiáng)化突破特訓(xùn)，吃透必考點(diǎn) 優(yōu)勢：從新教材和考綱出發(fā)，提升對必考知識(shí)的理解和運(yùn)用程度 |
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AI智能課后作業(yè) 課后練習(xí) 課程目標(biāo)：學(xué)練結(jié)合，知識(shí)點(diǎn)內(nèi)化吸收 課程優(yōu)勢：私教精講班配套，知識(shí)點(diǎn)智能推薦課后練習(xí) |
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| 強(qiáng)化 突破 |
沖刺備考指導(dǎo) 直播 0.5小時(shí)/科 課程目標(biāo)：掌握沖刺期復(fù)習(xí)方法，調(diào)整高效備考方式 課程優(yōu)勢：結(jié)合考試特點(diǎn)及應(yīng)試要求，指導(dǎo)沖刺階段備考方法 |
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考點(diǎn)鎖分班
直播 12-18小時(shí)/科 課程目標(biāo)：緊抓命題特點(diǎn)及趨勢，掌握考試命題規(guī)律 課程優(yōu)勢：講練結(jié)合，對高頻知識(shí)點(diǎn)匹配合適題目，同步梳理出題要點(diǎn) |
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高頻刷題班
直播 9小時(shí)/科 課程目標(biāo)：總結(jié)解題方法技巧，提高做題準(zhǔn)確率 課程優(yōu)勢：精選高頻題目，名師帶領(lǐng)刷題，講授解題技巧及口訣 |
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案例專項(xiàng)突破班
直播 實(shí)務(wù)科目9小時(shí)/科
課程目標(biāo)：強(qiáng)化案例答題技巧，掌握案例分析答題模板。 課程優(yōu)勢：深度剖析近年案例真題，挖掘出題規(guī)律，總結(jié)案例答題技巧及模板。 |
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| 考前 沖刺 |
密押點(diǎn)題班1
直播 3小時(shí)/科
課程目標(biāo)：基礎(chǔ)階段檢驗(yàn)，查缺補(bǔ)漏，夯實(shí)基礎(chǔ) 課程優(yōu)勢：核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破，穩(wěn)抓得分點(diǎn) |
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密押點(diǎn)題班2
直播 3小時(shí)/科
課程目標(biāo)：強(qiáng)化階段檢驗(yàn)，查漏補(bǔ)缺，強(qiáng)化提升 課程優(yōu)勢：核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破，穩(wěn)抓得分點(diǎn) |
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密卷點(diǎn)題班3 直播 3小時(shí)/科 課程目標(biāo)：模擬實(shí)戰(zhàn)，掌握實(shí)戰(zhàn)技巧，考場不慌亂 課程優(yōu)勢：核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破，穩(wěn)抓得分點(diǎn) |
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通關(guān)必背班
直播 3小時(shí)/科
課程目標(biāo)：熟悉掌握考試必背內(nèi)容，拿下必得分 課程優(yōu)勢：總結(jié)提煉多年必考核心內(nèi)容，實(shí)用性極強(qiáng) |
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| 終極 搶分 |
應(yīng)試技巧班
直播 0.5小時(shí)/科
課程目標(biāo)：考前臨門一腳，掌握應(yīng)試技巧 課程優(yōu)勢：巧做難題，名師直播親授實(shí)戰(zhàn)解題方法，指導(dǎo)應(yīng)試技巧 |
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密訓(xùn)提分班
直播 1.5小時(shí)/科
課程目標(biāo)：考前再強(qiáng)化，確保不丟分 課程優(yōu)勢：考根據(jù)歷年命題規(guī)律，考前再次梳理重要知識(shí)點(diǎn)，臨考提分 |
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| VIP 美 題 智 能 練 習(xí) |
★★★ 三星題庫 |
每日一練 |
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每日錯(cuò)題榜 |
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教材同步 |
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| ★★★★ 四星題庫 |
真題題庫
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章節(jié)刷題
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模擬題庫
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| ★★★★★ 五星題庫 |
高頻常考 |
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大數(shù)據(jù)易錯(cuò) |
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真題視頻解析
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VIP密訓(xùn)
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| 美題·輔助練習(xí) | 練習(xí)工具 |
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| VIP 配 套 資 料 |
電子資料 | 電子書—通關(guān)攻略 | ||
| 電子書—極致真題 | ||||
| 全程學(xué)習(xí)計(jì)劃書 | ||||
| 五年真題集錦 | ||||
| 速記口訣 | ||||
| 考前10頁紙 | ||||
| 課程講義 | ||||
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VIP 旗 艦 服 務(wù) |
人工助學(xué)服務(wù) | 授課老師1V1 | ||
| 班主任1V1 | ||||
| 班級(jí)交流群 | ||||
| （AI）私人訂制服務(wù) | 學(xué)籍檔案 | |||
| PMAR智慧學(xué)習(xí)規(guī)劃 | ||||
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| 學(xué)習(xí)進(jìn)度統(tǒng)計(jì) | ||||
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| 手機(jī)、電腦、平板多平臺(tái)聽課 | ||||
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備考保障 |
2年有效期！有效期結(jié)束，考試不過科目退費(fèi)！協(xié)議>> | 全科2年有效期，單科1年有效期！考試不過科目，免費(fèi)重學(xué)1年！ 協(xié)議>> | ||
| 套餐價(jià)格 | 全科:￥10880 實(shí)務(wù)單科:￥4880 公共單科:￥4680 |
全科:￥8880 實(shí)務(wù)單科:￥3280 公共單科:￥3080 |
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