今天開始上班的小伙伴們大多數出現：渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀，這些癥狀的綜合表現也被專家稱為“春節綜合征”。那么如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作中呢?

　　1、頭暈腦漲，睡眠紊亂綜合征

　　癥狀：春節長假，許多人選擇走親訪友，或外出旅游。回來后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;可白天頭昏腦漲，提不起精神。眼看已經正常上班了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去游玩了幾天會患上失眠了呢?

　　應對措施：盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。嚴重者也可進行針灸、按摩等中醫療法等。

　　2、心神不寧，情感失調綜合征

　　癥狀：有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員、私企或外企白領，平時腿上好像上了發條，忙得不亦樂乎。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得郁郁寡歡，好些天才緩過勁來。

　　應對措施：緩解這種心理失調癥，關鍵在于進行自我調適，該工作時認真工作，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。

　　3、沒有胃口，消化不良綜合征

　　癥狀：春節長假里，走親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。

　　應對措施：春節長假也要注意飲食有節。對待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用藥品。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

　　4、眼睛不適，沉溺網絡綜合征

　　癥狀：春節長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網絡，不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合征。

　　應對措施：控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，并輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。

　　遠離“春節綜合征”，心態調節和行為改善很重要。要擺脫“春節綜合征”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，以下是心理師為上班族提供的幾點妙招：

　　第一招：注意休息，提早轉換角色

　　“春節綜合征”導致人體生物鐘發生了一定程度的紊亂，所以調整好個人的生物鐘非常重要。建議假期的最后一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務，或是靜心思考上班后應該做的事情，列出一個簡單的工作計劃清單。心理師強調上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動。上班前一天早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒，使自己盡早恢復到春節前工作的精神狀態。

　　第二招:調整飲食,適當運動,盡快恢復體力

　　由于過年飲食不規律，天天“大魚大肉”，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　第三招：利用茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

　　第四招：睡前泡腳或者泡個熱水澡

　　上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話，泡個熱水澡對于身體恢復也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環，使人體在精神、肌肉都放松的狀態下，把體內各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態。

　　第五招：調整節后工作步調，循序漸進

　　節后剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節日趣事，或是通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，給思緒和心情一個緩沖期，哪怕只有一天。

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