考生在家復習的時間多了，對在家學習的反映不同，有的考生心態平和，每天有條不紊地復習功課，有的考生則比較放任自己，甚至緊張恐懼不能專心復習功課。誰能正確對待放假在家備考，誰就在心理上占了上風，誰就能在考試中充分發揮。牢騷滿腹，怨天尤人不僅無濟于事，而且增加負性情緒，影響備考效率甚至影響考試成績。
��
　　考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂的時間，每天都有相對固定的學習時間，形成人體的生理節奏感與心理節奏感，使考生心態平和，情緒穩定。

　　復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復習內容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復習計劃。只要復習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天復習計劃的完成，產生充實感與滿意感，心態穩定。

　　考生每天散散步，做做俯臥撐等適當運動。可消除疲勞，煥發精力。

　　考生每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩沖緊張都有意義。我建議考生最好不玩電腦和上網，聚精會神地復習功課。

　　考生可站著進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

　　考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數多些更好。

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默念：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默念：放松、放松、放松。

　　據我多年對高考考生的調查與訪談發現，不少高考成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當然，每個考生聽什么音樂要根據自己平時的喜好來選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。

　　據我對眾多的高考成功者的調查研究表明，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待高考，他們不是把高考看得如何神秘，也不把高三這一年看成是非人的生活。他們很多人把高考看成是平常的考試，例如把高考看成是一模考試或二模考試。考生能以平常心來對待高考在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。