進(jìn)入十一月，大多數(shù)考生已經(jīng)進(jìn)入到了考研復(fù)習(xí)的攻堅(jiān)階段。由于長(zhǎng)期以來復(fù)習(xí)程度不斷的升溫，使很多人突然產(chǎn)生了莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺，根據(jù)萬學(xué)海文的統(tǒng)計(jì)，每年都有大量的考生，由于不能忍受心理上的焦慮而放棄考研，前幾個(gè)月的艱苦卓絕的復(fù)習(xí)付之東流，美好的理想在最艱難的時(shí)候與自己失之交臂。
即使是仍在堅(jiān)持復(fù)習(xí)的同學(xué)，在備研的關(guān)鍵階段 ，不良的情緒也會(huì)影響復(fù)習(xí)計(jì)劃的順利進(jìn)行，甚至?xí)笥易罱K結(jié)果。萬學(xué)海文輔導(dǎo)名師謝青云在這里告訴你，怎樣克服考研攻堅(jiān)階段心理上的“攔路虎”，幫助大家未雨綢繆地掃清“心理障礙”，打好“心理基礎(chǔ)”，堅(jiān)定地邁出“考研長(zhǎng)征”的關(guān)鍵一步。
1、科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法
決定良好心理狀態(tài)的前提因素之一，即科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法。首先我先談一下學(xué)習(xí)計(jì)劃。建議大家根據(jù)該階段自己復(fù)習(xí)的實(shí)際情況，實(shí)行快慢攻結(jié)合的復(fù)習(xí)計(jì)劃，也就是說將計(jì)劃分兩種，一種是長(zhǎng)期計(jì)劃，一種是短期計(jì)劃。長(zhǎng)期計(jì)劃的時(shí)間跨度為兩到三個(gè)月，在這個(gè)時(shí)間跨度內(nèi)合理分配復(fù)習(xí)任務(wù)；短期計(jì)劃的時(shí)間跨度最好為一個(gè)月，再以旬（10天）或星期為單位分配任務(wù)。這樣，對(duì)于整個(gè)強(qiáng)化階段的復(fù)習(xí)就有了一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)備，以防止當(dāng)看到別人復(fù)習(xí)比自己快時(shí)心慌，使自己在復(fù)習(xí)階段心態(tài)平和。
再簡(jiǎn)單談一下學(xué)習(xí)方法。你應(yīng)該精確掌握知識(shí)點(diǎn)，因?yàn)槿绻圆聹y(cè)來代替精確的知識(shí)，就會(huì)在失望中摧毀堅(jiān)韌的精神。在強(qiáng)化復(fù)習(xí)中，如果發(fā)覺對(duì)某個(gè)知識(shí)要點(diǎn)不是太清楚，一定要刨根究底弄個(gè)清楚。這樣的做的好處，除了使個(gè)人復(fù)習(xí)牢靠以外，在別人問及某個(gè)知識(shí)要點(diǎn)而自己對(duì)答如流時(shí)，能促使自信心和成就感的增強(qiáng)，保持一顆輕松愉悅的心。否則，一而再，再而三的放過一個(gè)個(gè)似懂非懂的知識(shí)點(diǎn)，最終造成讓自己對(duì)自己失去信心和克服困難的勇氣。
2、益腦絕招-運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能改善人的不良情緒，使人精神歡愉 。通過運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁等不良情緒。這些不良情緒最易產(chǎn)生思維和反應(yīng)遲鈍、注意力減退。所以，有人稱運(yùn)動(dòng)是很好的“神經(jīng)安定劑”，它能使人心理更健康，頭腦更靈活。
考生在適量運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞會(huì)興奮，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。有人做過試驗(yàn)：思考的神經(jīng)連續(xù)工作2小時(shí)，然后停下來休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運(yùn)動(dòng)方式則只需5分鐘疲勞就消除了。說明運(yùn)動(dòng)確能使大腦的緊張狀態(tài)得到緩解。這有助于大腦思維功能的合理應(yīng)用，促使工作學(xué)習(xí)效率提高。
3、保證睡眠質(zhì)量
長(zhǎng)期休息不足，會(huì)使人的情緒煩悶、精神渙散，記憶力減退，身體抵抗力相應(yīng)減弱等等。因此，在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，保證睡眠的質(zhì)量是非常重要的。然而，多數(shù)考生在強(qiáng)大的壓力面前，睡眠質(zhì)量很低，那么怎樣在短時(shí)間內(nèi)入眠，徹底與失眠告別呢?這里為你提供給幾個(gè)小妙招，不妨試一試。
A晚飯喝小米粥有助于睡眠，我試過，的確有效。或者睡前喝一小杯葡萄酒，也有催眠作用。
B人在晚上失眠的時(shí)候，就是因?yàn)榇竽X活躍，不停的胡思亂想。所以，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法促進(jìn)入睡。例如，用一根小小的牙簽就行了，睡不著時(shí)，用拇指和食指捏住牙簽的兩端，當(dāng)你感到疼時(shí)就會(huì)不自覺的調(diào)整你的力度，你那活躍的思維就會(huì)轉(zhuǎn)移到牙簽上，很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了！
C經(jīng)常洗澡。熱水能解乏，并且人在洗澡后更容易入睡。
D 睡前喝純牛奶。不僅補(bǔ)腦而且促進(jìn)睡眠。
休息好了，學(xué)習(xí)的效率提高了，那些此前由于休息不好而產(chǎn)生的煩躁、苦悶、自卑等不健康心理也就會(huì)逐步消除了。
4、勞逸結(jié)合，張弛有道。
對(duì)于相當(dāng)多的“非學(xué)習(xí)類型”的考研人來說，適當(dāng)?shù)纳辖仲?gòu)物和游玩也是大有裨益的。在緊張的學(xué)習(xí)之后，娛樂的輕松愉快可以消除心理上的緊張和壓力，對(duì)于保持復(fù)習(xí)中的堅(jiān)韌精神也是有幫助的。切不可為了復(fù)習(xí)而犧牲全部的娛樂活動(dòng)，變成一個(gè)考研“苦行僧”。因此應(yīng)該在寂寞乏味的考研生活中，找些自己的快樂，找些前進(jìn)的動(dòng)力和心靈的慰藉。
5、養(yǎng)成好的心理和行為習(xí)慣
“態(tài)度決定一切。”如何保持積極的情緒、投入的狀態(tài)、不驕不躁的心態(tài)、堅(jiān)定如磐的信念，在每一個(gè)考生備考的強(qiáng)化階段，這都是萬丈高樓的基礎(chǔ)，至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
在考研復(fù)習(xí)的強(qiáng)化階段，提醒你不要忘記培養(yǎng)自己養(yǎng)成良好的心理及行為習(xí)慣。例如，每天要求自己看到太陽(yáng)冉冉升起。這不僅僅是一個(gè)作息習(xí)慣，也是在不停的傳達(dá)給自己一種生活的理念——要用一種積極健康的心態(tài)對(duì)待考研這樣較為艱苦的考試，不需要把考研定義為晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，不需要把自己弄得很可憐。正常的學(xué)習(xí)時(shí)間不僅會(huì)減少考研中艱苦難耐的感覺，還可以增長(zhǎng)有效學(xué)習(xí)的時(shí)間。
A 建立自信心。沒有自信心，在這個(gè)復(fù)習(xí)過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果你缺乏自信心，建議你定個(gè)合理的短期計(jì)劃，并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這樣循環(huán)下去，表面上你的計(jì)劃完成的更有效率了，實(shí)際上你的心里就會(huì)產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸的你的自信又回來了，一切困難在你的面前都是那么的渺小。此外，可以每天對(duì)著鏡子反復(fù)大聲的說：“我很健康，我很聰明，我很棒”，或者“我很棒，我一定能考上” 等，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。
B 構(gòu)筑強(qiáng)烈的愿望。一個(gè)頂尖的推銷員最優(yōu)秀的素質(zhì)是要有強(qiáng)烈的成交愿望，一個(gè)優(yōu)秀足球前鋒最可貴的素質(zhì)是強(qiáng)烈的射門意識(shí)。同樣，一個(gè)考研成功者在復(fù)習(xí)的強(qiáng)化階段，更需要有強(qiáng)烈的成功愿望。
當(dāng)你想放棄想松懈時(shí)，想想如果因此而失敗，就永遠(yuǎn)的于自己的向往擦肩而過了，你就會(huì)重新拿起書本————這也是為什么往往在職的考生會(huì)比應(yīng)屆生更有動(dòng)力的原因。
總之，成功就把握在你的手心，你如果想成功，你就會(huì)想盡辦法獲得成功，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)成功。
這就是考研，一定會(huì)有欣喜，也會(huì)有無奈。它就像人生的一個(gè)小小的預(yù)言，告訴我們那些理想主義的歲月早就成了往事，我們注定要在現(xiàn)實(shí)的羈絆中帶著腳鐐跳舞。那么，請(qǐng)調(diào)節(jié)你的心態(tài)，人生所有的考試將會(huì)在一瞬間都變得不再可怕，因?yàn)槭强荚嚲蜁?huì)有答案，是困難就一定會(huì)有解決的方法。讓悲傷和絕望死掉，讓不良的情緒都逃跑。相信自己，你行的！
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