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2010考研暑期復習消極情緒的自我調(diào)節(jié)方法

  暑期復習,由于沒有研友和同學相互之間監(jiān)督與鼓勵,大熱天難免遇到一些消極情緒的影響,天氣悶熱、復習效果不佳、家庭或者其他因素干擾等。怎樣解決這些問題呢?今天,我們就給大家推薦一下解決消極情緒的辦法。

  一、注意力轉(zhuǎn)移法

  1。首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點

  當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時,就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事,而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。考研學員都會出現(xiàn)一些消極情緒,我們的班主任老師經(jīng)常告訴大家,多回憶自己感到最幸福、最愉快的事,以此來沖淡或忘卻煩惱,從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

  2。其次可以自覺地改換環(huán)境

  如外出散步、旅游參觀,調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境,沖淡、緩解消極的心理情緒。

  二、合理發(fā)泄情緒

  所謂合理發(fā)泄情緒,是指在適當?shù)膱龊希扇∵m當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式:

  1。哭泣

  當你遭到突如其來的災禍,精神受到打擊心里不能承受時,可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂蕖_@是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時,可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷,吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后,精神就會放松,心中的不平之事也會漸漸消除。

  2。活動

  當你的消極心理使情緒極度低落時,越不愿參加活動,情緒就越低落。而情緒越低落,又越不愿意參加活動。這樣就形成了惡性循環(huán),使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動,或跑跑步、打打球、干干體力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄,這樣,原本十分低落的情緒就可以改變。

  不管是哪種調(diào)節(jié)方法,只要對大家有用,大家都可以試一試。消極情緒不可小視,他的破壞力量很大,有的時候會讓考生中途放棄自己的理想,放棄考研。所以,暑期多給消極情緒降降溫,爭取拿到最好的復習效果!

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