考研緊張狀態調節四部曲之——

　　合理飲食 良好的學習環境

　　文/張彬

　　時而心焦、莫名煩躁;時而記憶力減退、思維遲鈍;時而昏睡沉沉，效率低下;時而食欲不振，徹夜無眠;走在校園里，無心欣賞周遭風景，身上的衣服不邋遢就已經很好了，至于時尚?那是另一個時空的東西吧!很久不知道《康熙來了》有什么新八卦、《越獄》進行到哪一季哪一集……如果以為考研本來就應該是這樣枯燥而痛苦的，那你就大錯特錯了，換個心情、換個環境、換種方法、換種節奏、換個面孔……換掉一切不對的感覺，面對考研路上遇到的這些困擾。要知道，如果這是你真正想做的事情，就不可能也不應該感到備受折磨，追夢的征途，本來可以很快樂。

　　合理的飲食和健康的作息是遠離困擾和麻煩的基礎。

　　按照自然規律，正常的作息是大腦與身體合作的最佳方式。多吃蔬菜和粗糧，偶爾在某個階段目標完成的時候獎勵自己一頓奢侈的美食。每天跟太陽一起起床，保持有規律鍛煉身體的習慣。晚上11點之前準時睡覺，躺在床上深呼吸，祈禱一夜安眠后，明天的挑戰準時到來。認真清潔身體，多喝清水，保持生活環境和學習環境的干凈整潔。

　　考研是一場持久戰，廢寢忘食換來的只有緊繃的生命節奏和慢性胃病，還有熬夜后損傷的內臟機能和記憶力。生物鐘和身體機能對精神狀態和腦力活動的影響早已經過無數經驗證明：與一個三餐食無定時，一頓大肉睡到兩點，學到深夜、日上三竿才起床的人比起來，合理的飲食和健康的作息不但對考研復習有很大的幫助，還為將來的生活儲備了優質的身體和良好的生活習慣。

　　不要對此不以為然，尤其是對那些習慣了晝伏夜出，通宵狂歡的同學來說，以同樣的狀態來應付考研肯定會覺得力不從心，而當正常的生活成為一種習慣，很多莫名的憤怒、憂愁、敏感、厭食會隨著陽光的照射一掃而光。古人說“道法自然”，想要打贏考研的硬仗，改變混亂的心緒和生活狀態，一樣要從遵從自然運轉的規律做起。

　　理想的學習環境和科學的學習規劃是避免困擾的法寶。

　　自習室或者圖書館，以及一個持續、科學的學習計劃也至關重要。為了考研置重金租房太過奢侈，而寢室是大家休息娛樂的地方，也不可能要求大家為了一個人的學習而全都躡手躡腳。噪音、談話、人來人往的干擾會隨著考研的進程“顯得”日益嚴重，尤其是當某段時間復習進展不甚順利時，所有雜音都仿佛會被無限放大，擾亂心神、影響學習節奏。

　　所以在考研之初，你最好花兩周時間實地對比，選擇一個課程安排最少的教室復習。因為教室會經常有課，所以不會有持續占座的問題;另一方面還能督促自己每天早起自習，跟著課間鈴的節奏安排復習的科目和作息。教室有課時，可以轉戰到其他的空閑教室當作調劑，或者干脆放個小假，看看英文刊物或者中文報紙。這樣既鞏固了知識，也刷新了情緒。

　　科學的學習計劃也對戰勝考研綜合癥大有幫助。如果計劃定得太滿而常常無法完成，自責、抵觸情緒就會油然而生，自卑或者焦躁的情緒可能會減緩學習效率，甚至讓人干脆放棄。而如果計劃太過寬松，又可能因為戰線拖得太長而影響了有效的記憶。因此，你同樣應該利用最初的兩周時間，監測自身的學習速度，并結合考研日期作出詳細的計劃安排：保證每天晚上的時間空余，用來完成白天過難的功課，反復復習;最后，還要保證在每個周末和學習計劃完成時，留出一點逛街娛樂的時間。

　　安靜規律的學習環境、有張有弛的學習計劃，處在紛擾的人群中卻悠然自得，復習穩步推進卻毫不感到疲勞，自然將考研綜合癥的外部病因統統消滅于無形之中。