一旦消化過程結束，從邏輯上講應該停止學習，做些鍛煉。下午三四點，人雖思維反映較差，但神經和肌肉的協調以及體力均達到最佳狀態，所以此時最適合鍛煉身體。

　　有些人喜歡在傍晚6至8點視進行體育鍛煉，這就是選時不當。因為這段時間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時刻。因此，考生一定要充分利用這段時間。

　　人在黃昏時心理表現是脆弱的，許多人會產生焦慮情緒。有些生物年代學家提出這樣的假說：人體節律中存在需要幫助這一環。他們還建議在夜晚來臨時，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會活動，但不要去看牙科醫生，因為這個時候也是人們對疼痛最敏感的時候。

　　夜晚，在夜晚人們應該睡多長時間呢?一般說來，人要睡8小時12分鐘，不過有的人睡5個小時就足夠了，另外也有在床上躺了10個小時仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時間要因人而異。但是人總是要受生物節律控制的，最好遵守在某一時刻入睡的程序。

　　晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時間，你會感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號，此時你最好去睡覺。如果錯過這個時間，你就得等到下一個入睡周期，一般需要在1個半至2個小時以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時間起床，失去的睡眠時間必將給身體帶來不適。

　　平時，許多因素能夠幫助或阻礙一個人從清醒狀態進入睡眠，例如在晚間進行一些劇烈運動，或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會影響入睡，尤其是此后強行入睡，對身體更無好處。

　　人在晚餐時，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國生命和體育醫學研究中心的研究員皮埃爾。波爾特洛解釋說：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經傳感物質：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺。”而這兩種物質的合成與構成蛋白質的氨基酸有著緊密的聯系。

　　為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因為色氨酸在抵達大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進行競爭。如果你在此時吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉入肌肉，這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進入大腦。所以，你若想睡一個好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。