3、沉著自信，自我鼓勵

　　考試焦慮產生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現了你自己的預言。自信訓練就是要對消極自我暗示進行挑戰。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態度。通過向消極的自我暗示挑戰，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強考試信心。

　　4、科學方法，自我放松

　　焦慮和放松是不會同時存在的，當你感到焦慮時，就不能放松;當你完全放松時，就不會焦慮。因此，經常進行放松訓練，可以消除緊張，克服考試焦慮。

　　(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。

　　(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓練按照由下至上的原則：

　　從腳趾肌肉放松-小腿肌肉放松-大腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-臂部肌肉放松-頸部肌肉放松-頭部肌肉放松。

　　放松動作要領是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。

　　三、考試焦慮引起的常見問題及解決策略

　　1、“舌尖現象”

　　在考試時，常常會出現一種怪現象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。心理學家稱之為“舌尖現象”。“舌尖現象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。由于“舌尖現象”是情緒緊張而導致的回憶障礙，因此可利用聯想、再認這兩種追憶方法，來克制它。

　　(1)利用聯想。所謂聯想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯系。考生在復習時肯定會借助某種復習資料或是輔導機構老師的講義來有針對性的學習相關的內容，所以，在考試時我們應該盡量聯想與所考知識相關的知識，以便能夠更好的回憶所考的知識。

　　(2)利用再認。有些考生在做執業藥師常識題時，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么?”“他是誰?”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內容一出現，就會恍然大悟。這就是使過去經歷過的事物在眼前重現，從而把它再認出來的方法。

　　2、怯場心理

　　怯場是指考試中的情境或者考題所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。我們可以通過心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。第一，語言調節法。即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。第二，呼吸調節法。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。第三，轉移注意法。在考試中遇到較難或在執業藥師預計規定的時間內做不出來的題，應先回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以暫時轉移，等到大腦得到充分的休息后再來回憶這個問題。

　　總之，良好的心態是成功的關鍵，在平時復習鍛煉時我們就要適當模擬考試的真實情景，多次練習，以便在處于真正的考試狀態下能夠克服自己的心理弱點，以良好的心態去面對執業藥師考試。最后我們相信有付出終會有收獲，祝愿考生能如愿以償，取得好成績!

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