再有一個多月，初三生們就要走進考場，面對自己人生中的一個重要考驗中考。在這段時間里，恐懼、焦慮，無所適從——各種各樣的考前焦慮癥狀都會襲向考生和家長，影響到考生的備戰。如何調節好考生和家長的心理，使考生在考場上充分發揮自身水平，就顯得尤為重要。

考生：積極應對 克服焦慮

筆者在走訪過程中，發現畢業班的同學或多或少都有緊張、焦慮的感覺：成績好的同學上進意識很強，焦慮情緒普遍嚴重；中等生則抱著一拼到底、更上一層樓的想法，不自覺地在給自己施壓，也很容易產生焦慮感；成績較差的同學則普遍有悲觀、害怕的情緒。

其實，焦慮是幾乎每位考生考前都出現過的一種心理現象，沒有必要太過緊張，而且這種心理完全可以通過自我調節來解除，專家為我們提供了以下幾點建議：

一、制定正確的考前復習策略

考生們要明白，還有一個多月的時間，即使再努力，也不會有奇跡出現，因此不要搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，也不要再做新題“撒大網”，而應該采取“收縮戰術”，在做過的題中找漏洞，做一些鞏固性的復習，避免把身心搞得過于疲勞。

二、要加強自信

自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時，考生可以通過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點新的內容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。可以通過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。可以通過反復回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。

三、勞逸結合，有張有弛

有這樣一個著名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息，盡管只學了7小時，效率卻勝過學滿8小時。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調節作用，如用一二個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……只是要注意活動量的控制，別本末倒置。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調節情緒、緩解壓力。

家長：要繞開4個“雷區”

當前，家長們普遍對孩期望較高，無形中就會給孩子形成壓力，對孩子的考前心理就會形成很大的負面影響。如何創造良好的環境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發揮出最佳水平呢？專家認為以下幾點值得家長們注意：

切忌期望過高

不少家長對孩子抱有不切實際的期望，這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實，到了這個時候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時間內不可能有“質的飛躍”，因此，對家長來說，首要任務就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現狀，不提不切實際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”

切忌制造緊張氣氛

為了給孩子督戰助陣，有些家長刻意制造出“一級備戰”的考前狀態，如請假在家做“專職后勤”，晚上絕不打開電視等等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，透不過氣來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現對孩子的心理產生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

切忌打擊孩子自信心

自信心能讓考生把現有水平發揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

切忌嘮叨

在孩子迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復念叨“你要加把勁啊！”、“你一定要呀！”等，這容易讓孩子產生逆反心理，加重思想包袱。你有嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經放松一下。