中考一年一度進行，但是對于每個同學來說應該只有一次。由于同學們沒有親身經歷過，再加上對自己的認識不夠，不自信等，所以一些同學覺得自己有些焦慮，比如說有些局促不安、心慌、甚至惡心，吃不下飯、睡不著覺等，心理壓力特別大，并且擔心這種焦慮會影響自己的中考狀態。

　　對于這些同學，我想說其實適度的焦慮對中考是有好處的。平時，我們發現同學們
精神上有了點壓力,學習會更努力。同樣，在中考前有適度的心理壓力或焦慮，能激勵我們專心復習，有意識地指導我們的行為，有一定的方向指向。同時，適度的焦慮可使注意力更集中，能促進各方面的內在素質和已有能力的充分發揮。在這個意義上說，適度的焦慮有助于我們中考前的復習和中考的正常發揮。但是，如果一個人的情緒總處于高度焦慮狀態，就會使注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習、復習的效率降低。與此同時，不堪重負的心理也會給我們的身體帶來許多不適，如心神不定、焦躁不安、看不進書、吃飯不香、睡不好覺，對一切都不感興趣，甚至出現坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等現象。這些現象的存在會在很大程度上影響學習和復習，影響中考的發揮。所以，調節好自己的心理狀態，對于參加中考的學生來講十分重要。以下介紹幾種緩解心理壓力和調整過度焦慮的方法，希望對同學們有所幫助。

　　1.減輕壓力，放下包袱：考試焦慮與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，因而應優先考慮在不影響正常學習的情況下減壓。減輕壓力需要教師和家長對我們的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當的估計。當然，我們也要與家長多交流，達到觀念統一。同時我們也要恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，重視學習過程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業，作業當考試的習慣。

　　2.端正動機，改變認知：考試焦慮是我們對考試事件在認知上的歪曲，最終導致情緒上的紊亂和行為上的異常。考試焦慮與我們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全有關，即認為考試失敗會導致可怕的后果。因此，我們要改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，改變自己不合理的思維方式，樹立正確的學習動機。

　　3.勞逸結合，有張有弛：大多數考試焦慮是因為我們在處理學習與休息的關系上存在缺陷所形成的，也就是在學習上投入的時間太多，而在生活安排上過于單調，不注意休息和文體活動。有的同學即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態，不能達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更要合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合。維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

　　4.學會放松：有焦慮現象的同學往往缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要在別人的幫助下進行這方面的行為控制，使我們在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的；也要適當學會宣泄，特別是當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在通過一定的途徑得以宣泄后而達到情緒上的穩定。

　　只要我們注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理地調整飲食，就能保持良好的競技狀態，就一定能夠打敗“焦慮”。相信大家經過這次中考，會發現自己較以前有更大的心理承受能力，自身心理素質也有相當程度的提高。

　　祝愿大家順利地度過中考關。