本期主人公某中學初二女生彤彤

　　“我考試時，有兩種精糕的感覺，一種是十分急躁，.急得連題目都沒看清，更談不上思考，就胡亂地算；二是積極不起來，答題的速度非常慢，晤前顧后，雖然看清了題目，但腦子中經常是一片空白，什么也反應不出來。我努力了，可沒有效果。我真的很痛苦，我好害怕考試啊！”

　　期中考試剛剛結束，一個叫彤彤的初三女孩在媽媽的陪伴下，從大港來到“希望之星”兒童心理學研究中心，希望專家指點迷津。

　　“你考試發休的情況是從什么時候開始的？”

　　“從小學五年級開始，每當重大考試之前我就徹夜難眠，并出現害怕、焦慮、急躁等情緒。上初中后，我也曾做過很大的努力，但考試發揮不出正常水平的問題卻依舊困擾著我，現在已經到了一聽考試就恐俱、緊張的地步。”

　　“你平時學習怎么樣呢？”

　　“我平時的學習水平在班里屬中等偏上，可考試成績卻非常不穩定。發揮正常時，成績比較理想，發揮失常時，常常考砸。自從升入初三后，尤其是面對越來越近的中考，這種忽上忽下、飄浮不定的分數呈一種‘低水平’的發展態勢，因為我現在幾乎是一見考試就發休，所以考試時發揮得‘不正常’已成了我的‘正常’現象了”

　　專家分析，彤彤患的是考試焦慮癥。和彤彤一樣，許多學生在身處比較重要的考試情境之中時，都會不由自主地產生一種緊張的情緒，這本是一種種正常的心理反應，而且他們之中的絕大多數人對此并不十分在意，所以隨著考試進程的推移很快就恢復平靜.可有些像彤彤這樣的學生，特別是一些感情細膩、敏感、脆弱的女孩子，卻對這種“緊張”過于緊張了，因而難以將注意力轉到答題上面去。由于影響了考試的成績，于是，他們對這種考試緊張耿耿于懷，再考試時，他們就把注意力集中在緊張慌亂的感覺上并力圖加以克服，但越是留意，感覺越是明顯，形成惡性循環，而題看不清、專注不起來、粗心大意等等，都是這一“心理動亂”的直接后果。久而久之，這些反應就與考試之間建立起了條件反射，以至養成了一考試就發慌、發怵的“習慣”。

　　針對彤彤的問題，專家給她提了以下三條建議

　　一、考試時不要把目標定得過高

　　不要把自己的一些緊張情緒看得過重，進而將主要精力放在了注意和克服這種心理狀態上。一般來說，正常的學習焦慮只是輕度的緊張感，這實際上是一種恰到好處的緊張，它有利于學生的學習.思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。只要留心審題和認真地思考，緊張的反應就會被大腦的另一個的興奮點所抑制，你自然就會慢慢地平靜下來。

　　二、把平時的作業、練習、小測驗等等都當成一次考試

　　堅持用考試的標準來要求自己，只有戰時如平時的要求，才能有戰時如平時的坦然。

　　三、建立起積極良好的自我暗示

　　考試時要多想想自己的優勢和潛在的優勢，不要人為地夸大自己的不足和考試指失敗的嚴重后果。多用積極良好的語言和自我意像來激勵自己，從而使自己的心態經常處于一種樂觀、平穩的狀態，這樣即使遇到像中考、高考這樣比較容易讓人緊張的情景，也能泰然處之，正常地發揮出自己的水平。

　　總之，對待考試，應該有這樣的心態——盡了努力就是成功，就會取得高分，這個高分不是試卷的滿分，而是在自己能力范圍內能夠得到的最高分數。在考試中考生發揮最大能力實現自己的最高分，就是成功。所以，考前首先應正確評估自己，定下高于自身水平而又能夠實現的最高分，然后才能冷靜而自信地朝目標努力。如果只是盲目追求高分或是和別人攀比，只會令自己患得患失，造成心理負擔而出現一見考試就發怵的現象。