總有一些同學在臨近中考的時候產生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最后關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：

   1. 宣泄釋放法壓力

   煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：傾訴法找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。

   運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行�？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

   2. 強制轉移法

   可以采取強制的方法將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。

   3. 深呼吸法

　深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于地氧氣進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而起到解壓得目的。

   4. 按摩解壓法

　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。

   5. 湯療緩解法

　強調下，這里的湯療不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

   6.藥物治療法

　如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要征求醫生的建議。

   7.心理治療法

　以上所說的方法，主要是轉移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

   ①心理暗示法

　暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。

   ②激勵提示法

　學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥幸心理，才能激發出無限的動力。

   ③假設比喻法

　有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

   ④思考認知法

　靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。

   以上幾種方法，是筆者數十年酣戰考場的經驗終結，其中也參考了一些哲學，心理學的書籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學一點微薄的力量，希望這些同學盡快調整好狀態，以好的心情，心態迎戰中考，并旗開得勝！