考前避免焦急憂慮

　(　彭 丹) 從北京一些中學的心理咨詢中心了解到，臨近中考，前來咨詢心理問題的考生和家長多了起來。有關心理專家提醒，臨考前要避免焦急憂慮。

　　初三生李京近來情緒煩躁，每天晚上，他拿起書卻學不進去，放下書又不放心，怎么做都覺得不對勁兒。據了解，臨近中考，有不少初三生像李京一樣處于過度焦慮狀態，吃不好睡不好，有的還容易和父母或同學為小事發生沖突。有的考生由于過度焦慮，引起了身體不適，出現發燒、頭疼、拉肚子等癥狀，到醫院又查不出問題。

　　北京教育學會教育心理學研究會理事溫方說，這是考生過度焦慮的結果。臨近中考，考生壓力增大，如果不會正確調節心態，常常會影響學習。感覺焦慮的考生要多和老師、同學溝通，了解別人的想法，認識中考前感到緊張的不只是自己，別的同學也一樣。考生可分析以前的試卷，看看哪些會做，哪些不會，對不會做的難題要學會放棄，不要追求完美。

　　快要中考了，初三生陳宇卻一點兒都不急。每天照樣打游戲、看電視，任憑父母怎么說，他就是不著急，巴不得明天就開考。他說，早考完早解脫，反正自己就這個水平，剩下一個月怎么復習也是白搭。陳宇這種“破罐子破摔”的想法讓父母非常生氣，為此，家里常常三天一小吵，五天一大吵，可不管怎么說，陳宇仍是無動于衷。

　　溫方說，像陳宇這樣對考試一點兒也不關心的考生，實際上也是考試焦慮的一種，屬于“零焦慮”。這是一種消極應對的情緒，對中考非常不利。“零焦慮”考生還容易引發家庭矛盾。考生要認識到，適度焦慮對考試是有益的，要把注意力轉移到解決具體問題上，不要過多地思考要考個什么樣的學校，而要每天做幾道以前不會做的習題，給自己積極的心理暗示，相信只要努力，最后一個月成績也能有很大提高。

　　北京陳經綸中學心理輔導老師閔敏說，心理學中的葉克斯-多得森法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時效率都很低，中等焦慮時效率最高。考前適度焦慮情緒帶來的緊張能使人更加興奮，提高大腦的工作效率，讓考生時刻提醒自己目前是臨考前的非常時期，更珍惜時間，學習效率更高。因此考生要正視適度的考前焦慮，認識這對自己并沒壞處。考生要掌控好自己的情緒，保持適度焦慮，過度焦慮時可通過聽音樂、與人交流等放松自己。