中考考前心理輔導與訓練策略

    考試是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。一年一度的中考升學考試，總有一些考生心理壓力太大，精神緊張。有的考生在考試前半個月左右就睡不好覺，吃不好飯，呈現考試焦慮狀態；有的考生在考場上手忙腳亂，思維錯亂，甚至突然出現心悸、頭暈、惡心嘔吐，不得不中途退場。這就是心理學上所說的“怯場”。考試怯場抑制了考生的思維能力，使考生固有的水平得不到正常的發揮，影響考試成績。因此，考生在考試中克服“怯場”，保持良好的心態對考試的成功具有深刻的意義。中考取得了勝利，將是人生道路上的一個大起點，里程碑。

  考場三字經  

   考期近，樹信心；調狀態，進佳境。

   文具筆，清理好；準考證，莫忘了。

　　進考室，心充實；視考場，尋常事。

　　拿考卷，填號名；速瀏覽，底摸清。

　　先做易，后做難；先解簡，后解繁。

　　題審清，書寫凈；搶速度，要細心。

　　試題易，莫大意；試題難，莫心煩。

　　答題畢，細復審；要客觀，宜冷靜。

　　鈴聲響，出考場；不議題，不算賬。

　　勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。

一、考生考前心理狀態分析
   考前狀態，是指在考試開始以前，考生由于對考試的認識及由此產生的情緒使身體機能發生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經中樞興奮的變化。物質代謝過理的變化，脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動、血糖水平的變化等。
   這一系列生理過程的變化，是由大腦皮層中進行的神經過程向低級部位擴散而引起的交感神經系統活動的結果，因此，伴隨著考生對考試認識所產生的情緒而來的是機體的一系列生理變化，這些變化對即將開始的考試有較大影響。

　　二.考生在考前有以下四種狀態:
1.過分激動狀態。常表現為情緒體驗強烈而緊張、心跳加快、情緒狀態不穩定，考生如果處于這種狀態，往往注意力失調、心不在焉、不能控制自己。這種狀態是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志品質有關。
2.淡漠狀態。這種狀態與過分激動狀態相反，表現為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，其產生是由于過度疲勞或考前復習過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志有關。
3.盲目自信狀態。主要表現在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態和考生不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩、這種狀態對考生能力水平的正常發揮不利。
4.最佳競技狀態。這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩定、增力的情緒。這種狀態是由于皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有較好的促進作用。

三、考生考前的心理準備

  1.知己知彼，充分認識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標。
   2.確立良好的應試動機，考生參加考試的動機是多種多樣的，考生如果有崇高的社會動機，就能為形成良好的考試心理狀態創造條件。
   3.形成最佳的情緒狀態，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
   4.樹立必勝的信心。信心是發揮考生應該能力的重要條件之一，無信心會導致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經驗，過去考試失敗而產生的必理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產生懷疑等，樹立信心；首先應從思想上提高認識，其次要加強自己的復習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應，可以預防考生考試無信心的現象。
  5.培養應試意志，頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養適應緊張環境，勇于克服困難的頑強意志。

　　保持良好心態沉著冷靜應考
注意事項:  　

　1、摒棄外界和自身的壓力
　　要認識到“成功的道路千萬條”，升學只是其中的一條而已，“天生我材必有用”，即使升學無望，在其它方面也可以實現人生的輝煌。
　　2、樹立必勝的信心
　　信心是成功的重要條件，考生一定要相信自己的力量，相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的復習，是完全能夠取得理想成績的。

3、要有充分的思想準備
　　考生在知識等同的條件下，誰思想準備得充分，誰就能取得更好的成績。
　　4、要注意休息
　  在考前和考試期間，考生一定要休息好，注意用腦衛生。考前要減輕學習負擔，要把重點放在對已學知識的回憶、鞏固上，不要再去開辟“新戰場”，做大量的難題。考前幾天進行一些自己愛好的文體活動，以達到調節大腦、養精畜銳的目的。

   5.適當的休息與鍛煉

   文武之道,一張一馳,適當的鍛煉能夠緩解壓力,促進睡眠,提高記憶力。

  6、調節飲食，保持生理需要平衡

   適當喝一些營養湯，不要大補，亂補，多喝水和含維C等天然果汁飲料，最好咨詢醫生。

  總之，大家要注意飲食衛生，防止身體不良而影響考試，考試期間要注意勞逸結合，調節和控制自己的情緒，保證有一定的睡眠時間。應早睡早起，中午也要注意適當的休息，以旺盛的體力和精力投入考試。
　  7、考前文具、證件、考時把握

   考試時所需的鋼筆、圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、圓規、三角板等文具，從現在起就應準備好，答題用藍色或黑色圓珠筆書寫為宜，應事先準備好幾支新的筆芯，一張試卷上不可用二種顏色的筆書寫。

   先要熟悉了解考場環境（交通，購物點，廁所等），每科開考前提前20分鐘到達考試地點，提前考生在考試期間不遲到，每次考試均憑準考證對號入座，如果考生遺忘準考證，要及時告訴班主任，班主任應及時向中考領導小組匯報，不要因徒勞往返而影響考生的情緒，甚至影響考試時間，中考結束后準考證要妥善保管。（每天考試結束準考證由班主任老師收齊保管好，待第二天考前再發）

   值得注意的是，考試中良好心態的保持功在平時，只有平時有意識地培養好個人的心理素質，使其訓練有素，才能達到預期的目的。相反，靠考前及考中“臨時抱佛腳”，恐怕是難以奏效的。

  其實除了這些以外，主要在于平常的勤奮努力學習和扎實的基本功，假如：“胸有成竹”，“運用自如”，有什么可怕的泥？我經常講；“大考大玩，小考小玩，不考正忙。”只有這樣才能應對好人生的各種考試，一切機會都是等待那些有充分準備的人的。