“同學們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點嗎？我們可以幫助你。馨香工作室歡迎同學們來訪。我們的承諾：傾聽你的煩惱，為你提供幫助并為你保守秘密。”

　　這是南寧二十六中心理咨詢室——馨香工作室的“廣告語”。這個工作室在南寧中小學小有名氣。

　　中考臨近，考生的煩惱是什么，而老師們怎么為同學們解除思想包袱呢？走進了馨香工作室。南寧二十六中科研處副主任沈惠娟接待了。

　　成績優(yōu)秀的學生反而更易焦慮

　　沈惠娟老師告訴，據(jù)她近期所接觸了解到的情況，中考臨近，成績好的同學顯出的焦慮，尤其是年級尖子生。成績一般的學生，或許是因為考試期望值較低，焦慮的情況反而相對少一些。

　　這正應了心理學上的一個說法：做事的動機若過弱，會降低行為的效果；動機若過強，則增加壓力，也影響效果。

　　越是臨近考試，一些學生越是感到心里無底。盡管復習了很多，但他們仍然覺得把握不大。同時，對復習的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理。考生會顯得特別著急，覺得時間不夠，做事情不踏實，怕自己定的目標達不到。不少考生會出現(xiàn)以下癥狀：害怕、憂慮、不安，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是我們通常說的考試焦慮。考試焦慮會影響睡眠、飲食甚至思維。

　　沈惠娟老師提醒考生們，遇到由緊張引起的不良反應不要驚慌。這些心理反應都是正常的。面對人生中一次重大的考試感到緊張，說明考生在意。

　　針對中考生常見的心理問題，南寧二十六中總結出了一套詳細具體的心理疏導方案供學生參考。發(fā)現(xiàn)，這套心理方案具有很強的可操作性。

　　考生常見心理問題及對策

　　★對自己沒有信心怎么辦？

　　要正確估計自己，不要期望過高。中考只是我們在成長道路上的一個必經(jīng)階段。既要重視它又不要過分地強調它。不能認為考不上重點高中而上普通高中或者上職高就沒有出息。我們要對自己的學習有準確的估計，要面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，估計要符合自己的實際。如果對自己的估計不切實際，預期過高，受挫感就特別強烈。

　　★復習緊張焦慮怎么辦？

　　一、調整睡眠。從現(xiàn)在開始，不要再開夜車。一般晚上11時左右，就應該做好睡眠的準備。有一個經(jīng)驗公式：“8-1﹥8”，就是說，從8小時中抽出一個小時來休息，完成的學習量反而比8個小時的量要多。

　　二、做好學習、生活的調節(jié)。不要再做很多難題、新題增加學習壓力，應該以強化已經(jīng)掌握的知識為主。試試用多種方式舒緩情緒。

　　1.每天聽10分鐘的音樂。這時先回避一下緊張的學習任務。在舒緩的音樂聲中想象自己以前在其他學科中或者其他事情中成功的喜悅，以增強自己的信心。

　　2.做做深呼吸。這是調整情緒的簡便易行的方法。閉目坐在椅子上，學會放松呼吸。慢慢地、較深地吸氣。緩慢而有節(jié)奏地吸氣。停幾秒鐘后，再緩慢而有節(jié)奏地呼氣。連續(xù)地試10次左右，肌肉從緊張進入松弛的狀況，可以使緊張的情緒得到相應的緩解。晚上做深呼吸的訓練，大概每次保持5分鐘，連續(xù)做兩三天。

　　3.適當?shù)剡M行體育活動。長時段、高強度的腦力勞動中，插進有益而適宜的體育運動，以減輕緊張度。

　　4.積極的心理暗示。利用自我暗示語的強化作用進行自我安慰。這對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復自信、鼓舞斗志非常有效。操作步驟是：首先，把最能對自己起鼓舞作用的想法，編成一句具體、簡潔、積極的暗示語。如“我有信心”、“我一定能順利通過考試”、“我已經(jīng)準備得很充分了”、“今天我頭腦最清醒，一定會”。其次，不出聲地把暗示語說給自己聽。情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當心灰意冷時可默念“我行、我行、我行”。