備戰中考專家教您“減壓”

一年一度的中、高考對每個考生來說都是一道關口，考前的緊張氣氛對每個考生和家長來說都是一種無形的壓力。據深圳福華中西醫結合醫院曹紹蓮教授介紹，最近這段時間，前來咨詢和治療的考生家長和考生成了心理治療中心的主角。博愛醫院的李華教授告訴，最近關于如何給考生“減壓”問題，成為心理咨詢的熱點。

過分重視導致過分焦慮

“過去一直對保健品不感興趣的女兒最近變了，她主動要求我為她購買一些提高免疫力、增加營養、緩解眼睛疲勞的保健品，她說，她們高三班的很多同學都在吃這些保健品。”在深圳博愛醫院，一位考生家長很疑惑地說，看見女兒最近吃飯沒胃口、睡覺也不香，心里很是著急，可不知道如何幫助女兒。

曹紹蓮教授為中國睡眠研究會會員、福華中西醫結合醫院失眠抑郁科主任，她說，適度的緊張是機體的一種生理防御功能，它能使人的心智能力增強，有利于我們擺脫困難，比如面臨危險的生死關頭，緊張能調動起人體的各種積極因素，激發潛能。考生稍有緊張，家長不需要擔憂，但是過分緊張，就成為一種病理性的焦慮，嚴重的還會影響我們正常的工作、生活和學習。

曹教授分析說，過分緊張的孩子特別害怕、內心充滿恐懼，即使成績好的考生也總在擔心考試會考砸了，不能靜下心來學習，有時還會出現心慌胸悶，覺得自己“快要發瘋”了，晚上入睡困難，淺睡多夢，似睡非睡，一有聲音就醒，對光和聲音特別敏感，有的半夜常常驚醒，甚至有的孩子還會出現“出汗多”、“吃不下飯”、“手指發抖”的現象，有的考生常莫名其妙的“肚子疼”。一提到考試就緊張，提筆忘字。

曹教授告訴，產生過分焦慮最主要的原因，就是家長和社會包括考生對中考、高考的期望值過高，過分重視導致過分恐懼和過分焦慮。

“過分的愛”要不得

鵬程醫院院長田亞華說，臨近中、高考，有些家長會比以往更加關心孩子，從吃喝、身體、功課上，所有的言語幾乎都與學習有關，這種“過分的愛”也會成為孩子的負擔，增加孩子的壓力。父母一定要保持一顆平常心，在家庭中制造一種寬松和諧的氛圍。

家庭成員之間盡量用幽默、輕松的語言進行交流，使孩子在閑暇中釋放緊張情緒。盡量減少說某某孩子考上了名牌大學之類的話語，以免增加孩子的心理負擔。對孩子測驗中的小挫折，家長要幫助他擺脫挫折心理的干擾，維持自信心，絕不要埋怨。如果在緊張的復習過程中，孩子出現浮躁、緊張、郁悶等心理問題，家長要給孩子排憂解難，增強信心，多商量、交流，不要居高臨下地訓斥、命令。另外，幫助孩子保持起居、飲食、睡眠的時間相對固定，形成一個良好的生理節奏感與心理節奏感。對于家庭中隱藏的矛盾暫時不要解決，即使解決也盡量避開孩子，不要給他們造成不必要的干擾。

設立目標要有可行性

專家指出，首先，考生應從態度上端正對考試的認識，明確考試只是檢驗自己所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待，盡力發揮出自己的水平。不要對考試抱過高的期望，制定一個可實現的目標，設計多種前途，“一顆紅心，多種準備”。其次，要認真復習，不打無準備之仗，中考、高考前將目標分解到每一天，這樣就做到了“心中有數”。第三，要科學合理地安排生活作息時間，不打疲勞戰，避免“開夜車”，影響睡眠質量，導致第二天精神不濟。第四，學會轉移注意力，可參加一些體育活動，與家人朋友聊天、讀一些影視作品等。也可幻想一些美好的事物，如幽靜的山林、藍藍的天空，自己曾經旅游過的印象較好的風景等。