親身經(jīng)歷過焦慮的人都有一個深切的體會：消除焦慮是一件很難的事，但轉(zhuǎn)移焦慮則容易多了。并不是象大多數(shù)人認為的那樣，所有的焦慮都是消極的。實際上，有一些焦慮還是很正常的。區(qū)分焦慮健康與否的決定性要素是：你的焦點是集中在消極遐想上，還是集中在解決問題上。——不健康的焦慮只能使你陷入對事情結(jié)果的無休止的消極猜測中。而健康的焦慮則會將你的注意力集中在有效地解決問題上。當(dāng)我們把升學(xué)焦慮的焦點轉(zhuǎn)移到有效地解決問題上后，一種原本消極的不健康的焦慮，可以轉(zhuǎn)化為促進問題解決的健康的心理動力。

　　 在《如何放松自己》里，瑪莎·戴維斯了一種將焦慮轉(zhuǎn)化為解決問題的動力的有效方法。這種調(diào)整方法是她從另一位心理學(xué)家瑪麗·科波蘭的《抑制焦慮手冊》中改編而來。
　　
　　 第一步：針對你的升學(xué)焦慮的具體情況，寫下一件最讓你心煩的問題。譬如：

　　 孩子在學(xué)習(xí)時注意力總是很不集中。

　　第二步：設(shè)想解決辦法，把能改善或改變形勢的想法列出來。譬如：

　　 與孩子談?wù)劊�搞清楚注意力分散時總在想些什么。

　　 與孩子談?wù)劊�搞清楚是否有讓他分心的事情�?/p>

　　 把孩子的情況跟班主任說明，請班主任做一些勸導(dǎo)工作。

　　 每到課間休息的時候，給孩子發(fā)短信，提醒他學(xué)習(xí)時要注意力集中。

　　 將與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

　　 每學(xué)習(xí)一小時，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

　　 建議他每天多睡1小時，保持精力和腦力的充沛。

　　 讓他吃一些補氧和補充腦營養(yǎng)的保健品。

　　 在他學(xué)習(xí)的時候，我們盡量做些低音量的休閑活動。

　　第三步：評價以上每一個想法。哪些是不可行的，在這些想法前打上“X”；哪些是現(xiàn)在就能實施的，打上“Y”；哪些實施起來有困難的，打上“？”。譬如：

　　 X 與孩子談?wù)劊�搞清楚注意力分散時總在想些什么。

　　 X 與孩子談?wù)劊�搞清楚是否有讓他分心的事情�?/p>

　　 ？把孩子的情況跟班主任說明，請班主任做一些勸導(dǎo)工作。

　　 ？每到課間休息的時候，給孩子發(fā)短信，提醒他學(xué)習(xí)時要注意力集中。

　　 ？將與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

　　 Y 每學(xué)習(xí)一小時，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

　　 Y 建議他每天多睡1小時，保持精力和腦力的充沛。

　　 Y 讓他吃一些補氧和補充腦營養(yǎng)的保健品。

　　 Y 在他學(xué)習(xí)的時候，我們盡量做些低音量的休閑活動。

　　 · 第四步：確定精確的時限。——和自己簽定一份合約去完成打上“O”的事情。譬如：

　　 從今晚開始，每學(xué)習(xí)一小時，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

　　 今天他放學(xué)回來，就建議他每天多睡1小時，保持精力和腦力的充沛。

　　 明天下班后，去買一些補氧和補充腦營養(yǎng)的保健品。

　　 從今晚開始，在他學(xué)習(xí)的時候，我們盡量做些低音量的休閑活動。

　　第五步：完成所有“Y” 的事情；而后做更難的“？”的事情。——仍然和自己定一份合約。譬如：

　　 如果“Y”均無效，下周一，就要去學(xué)校，把孩子的情況跟班主任說明，請班主任做一些勸導(dǎo)工作。

　　 同一天，將與學(xué)習(xí)無關(guān)的東西從他的房間里清理出去。

　　 等待一個星期，如果情況沒有改觀，每到課間休息的時候，給孩子發(fā)短信，提醒他學(xué)習(xí)時要注意力集中。

　　 第六步：如果問題到此解決了，那么這項將焦慮轉(zhuǎn)化為解決問題的動力的事情就完成了。如果事情沒有得到解決，你就要在“X”事情里尋找解決問題的方法了。譬如：

　　 三個星期后，如果沒有別的辦法，我就要和孩子嚴肅地談一談，搞清楚是否有讓他分心的事情。

　　 在大多數(shù)的情況下，用不著到第六步，問題已經(jīng)得到改善。問題得到改善，你的這一項焦慮自然也就消除了。當(dāng)然，這有一個前提，那就是你用來改善或改變形勢的想法，一定是有益于解決問題的。所以，在開列這些想法的過程中，最好能找那些有經(jīng)驗的人做一些咨詢。