中考即將來臨，不少初三考生因為第一次經歷這樣的大考，而感到緊張擔憂，有些考生還出現了嚴重的考試焦慮現象。這里想介紹幾種調節考試心理的方法，以幫助考生緩解緊張心理，應對即將來臨的中考。

   同學們對于自己的應試能力要有正確客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切勿好高騖遠和與人攀比。因為如果目標定得過高，會因難以達到目標而增加考試焦慮，影響水平發揮；但如果目標定得太低，就不能激發人的潛能，也會影響能力的發揮。同學們可以和老師、父母進行溝通，確定一個切合實際的目標，是沖刺重點高中，還是上普高，或是只能上職高，都要給自己一個明確的定位。同時在志愿里分出層次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目標努力，萬一發揮得不夠理想，你仍有一個保底的目標，保證你有書可讀。這樣的話，你覺得心中有底，心煩、焦慮的程度就會大為減輕。

   廣大考生在制定復習計劃時，一定要系統全面，合理安排學習時間，特別是要具體可行，也就是說，你給自己的任務必須是具體的，憑自己的努力就能達成的。比如說，你給自己規定的任務是：今天必須學習4個小時，這個計劃就不夠具體，因為在這4個小時里，你究竟要完成哪些作業，復習哪些知識你沒有明確目標，你可將計劃改成：今天做10道數學題，背20個英語單詞，做一張語文試卷等具體的任務。每天復習之后，我們還可以回想自己這一天的收獲，比如“今天我又發現了哪個漏洞，又掌握了哪些知識，”對自己的一點一滴的收獲都加以肯定，讓你覺得今天沒有白過，有一種充實的感覺，心中踏實，焦慮感就會減輕。

   考試即將到來，有些考生只顧拼命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打疲勞戰，結果整天頭昏腦脹，學習效果反而更差。有這樣一個公式：8-18，意思是從8小時中拿出1小時運動，娛樂或休息，盡管只學了7個小時，效率卻勝過學滿8小時。所以當自己學習感到累的時候，可以坦然地休息一下，適當地活動一下。因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以宣泄情緒。

   臨近考試，很多考生感到焦慮，同時也為這種焦慮感到緊張擔憂。事實上，只要緊張感是在情緒所能控制的范圍之內，是適度的，不僅不會影響你的復習，反而能幫助你認真備考，并在考試時提醒自己應該注意的方面。所以當你感到焦慮時，不妨提醒自己：雖然我有點緊張，但這份緊張能使我更高效地學習，我會帶著這份緊張的感覺，從容地做自己該做的事情。當你坦然接受緊張時，你會發現緊張對你已經不具有真正意義上的威脅了。