仰臥起坐的時間訓(xùn)練

　　1.20秒的訓(xùn)練。主要是提高學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐，學(xué)生有足夠的體能，動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量都有保證。要求學(xué)生能突破25個左右最好。

　　2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步而進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個

　　3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

　　4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

　　5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。

　　6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是提高學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習(xí)時間。這樣不僅提高了學(xué)生的耐力，同時時間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗訓(xùn)練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練的順序

　　1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3 (特別說明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點體能也沒有了，不可以達(dá)到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個月進(jìn)行)

　　4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。 訓(xùn)練成績要有反饋 每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績告訴每個學(xué)生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績，成績提高是什么原因，成績不能進(jìn)步是什么原因，要鼓勵他們，給他們信心，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

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