6月13日起考生不得離滬……距離6月27日開始的2020年上海市初中畢業統一學業考試(簡稱“中考”)僅剩10天，考生們難免會有些焦躁不安、茫然無措、“鴨梨山大”。

　　針對考生該如何備考復習、緩解壓力，滬上多位教育培訓機構資深老師表示，在最后的沖刺階段，考生要以中考的心態對待每張練習卷，狠抓基礎知識不松懈。學而思網校李老師坦言，“有些考生認為自己已經磨煉了好幾個月，臨考前可以‘喘口氣’，然而這可能會導致考試時抓不住感覺，從而影響正常發揮。”他認為，考生只有先做到“平時如中考”，才能發揮出“考時如平時”的水平。

　　同時，據心理學研究表明，早晨起床后半小時、晚上睡覺前半小時，由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果較其他時間更好。對此，在一線任教心理學近10年的呂老師建議，考生可在這兩段時間內復習最關鍵、最重要的課程內容，并用列提綱的方式，將每個科目的知識點列出來，打造獨屬于自己的知識復習系統。

　　“作為家長，在處理孩子不良情緒的問題上，應該做到多傾聽、少要求，不比較;多溝通，給予心理支持。”呂老師強調，為幫助考生實現求學夢想，不斷提升學習的主觀能動性，家長要帶著欣賞、肯定的態度與孩子溝通，構建有質量的陪伴，無條件且積極關注孩子的每一個變化，為孩子迎考創造良好的家庭氛圍。

　　“長期吵鬧的環境會使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。”呂老師認為，中考在即，家長應創造安靜的復習環境。例如考生在家里中備考階段家長盡量少會客，少與外界通電話，切勿無邊無際地拉家常、聊閑天。

　　疫情防控還在繼續，考生們的心理健康和身體健康尤為重要。呂老師表示，考生因復習壓力會略顯疲憊，這時家長可適當提醒孩子做必要的輕度運動，例如做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球、聽輕音樂、看電視節目等，有助于孩子消除疲勞、調整心態、煥發精力。“考生考前面臨著體力消耗、腦力損耗、情緒壓力等方面的挑戰。”浙江省餐飲協會副秘書長劉根華說：“建議應考生選擇‘兩高一低三餐均’的飲食概念，即高糖高蛋白低脂肪，一日三餐要適宜。同時，還可以適量給考生添加核桃、芝麻、黃豆、菠菜等益腦作用的食品。”

　　“對于初三學生來說，未來很長，要通過學習，提升適應未知的能力，發現自己的優勢，激發自己的潛能。”上海市教育科學研究院普教所學生發展研究中心主任王楓認為，每個人都有實現自身價值的可能，而決定的力量就在自己。

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