1、在簡單條件下掌握墊球技術

　　(1)原地做徒手模仿墊球動作練習。

　　(2)墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協調用力。

　　(3)自墊球。一人一球連續向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合。

　　(4)拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。

　　(5)移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

　　(6)對墊球。兩人相距4～5米，做連續對墊球練習，盡量采用正面墊球。

　　(7)對墻連續墊球。要求手臂角度固定，全身協調用力。

　　(8)轉換方向墊球。三人一組，三角連續墊球。可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球。先不結合球網，逐漸結合球網三角墊球。

　　(9)二人一組，相距7～8米，一人發球，一人墊球。

　　2、在較復雜的條件下鞏固墊球技術

　　(1)兩人一組，一人向各個方向交替拋出兩個球，一人移動將球墊回。

　　(2)三至四人一組，迎面跑動連續墊球。

　　(3)四人一組，三角跑動墊球。

　　(4)連續防多球。一人向同伴前，后，左，右連續拋球，同伴連續移動墊球。

　　(5)墊擊從對方拋來的球。

　　(6)墊擊從對方發來的球。

　　(7)墊重球。兩人相距4～5米，甲拋球給乙，乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住，然后拋給甲扣，乙又將球墊回，如此交替練習墊重球。

　　(8)傳，扣，墊球綜合練習。兩人相距4～5米，甲傳球給乙，乙扣球給甲，甲墊球給乙，乙傳球給甲，甲扣球給乙，乙墊球給甲，如此交替練習。

　　(9)移動墊扣球。

　　(10)墊擊扣球后再墊擊吊球。

　　(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球。

　　(12)三人一組接發球，調整傳球練習。

　　(13)三人一組墊，調，扣練習。