8日，市教育局出臺《2022年南通市初中畢業升學體育統一考試方案》，部署今年初中畢業升學體育統一考試相關工作。根據方案，本次體育統考考試時間預計在4月中旬至5月中旬。距離考試還有一個月的時間，考生在考試前應該注意什么?如何選擇選考科目?記者采訪了專家。

　　體育中考是達標性考試

　　市民張峰(化名)的兒子在上初三，早在2月中旬，他就在某非學科培訓機構報了2個月的籃球課，共計16個課時，每周六上兩節課。張峰說：“我兒子因為忙于學習，平時并沒有多少時間去運動，希望每周的籃球課能讓他在體育中考上有好成績。”記者發現，我市很多家長很重視體育中考，一些家長早早就安排時間讓學生開展“強化鍛煉”。張峰說：“雖然我知道我報的這個班只教學生運球上籃，但我已經要求兒子必須拿到滿分。”

　　對于部分家長的這種安排，我市體育教研員楊浩說：“初中畢業升學體育統一考試是一種達標性考試，不是選拔性考試。學生在初中階段每天一小時的體育鍛煉時間，完全可以在必考科目和選考科目上達標過線。家長在周六周日保證學生每天一小時的鍛煉時間，是體育中考達標過線的好辦法。”

　　臨近考試要減運動量

　　如何確保學生在體育中考中有一個良好的運動狀態?楊浩表示，良好的運動狀態有身體、心理兩個方面。在心理方面，就是要保持一種積極的狀態，不要臨近考試時出現如手足無措等現象。

　　在身體方面，楊浩建議考生要了解超量恢復和訓練過度兩個概念。他說：“在體育中考前夕，很多家長會讓孩子進行大量的運動，希望通過短期超量訓練，提高成績。但是有時候大強度運動會讓考生出現訓練過度現象，并不利于備考。”

　　楊浩表示，以200米為例，在考前一段時間內，可以把訓練量和強度稍微提高。如果某考生在200米計時跑的成績為40秒，那么考生在簡短休息后再次跑兩次200米，把成績固定在41秒至42秒即可。在考前的前幾天，該考生把200米跑的訓練強度減半，可以采取兩個200米定時跑。在考試前兩天，訓練強度再減半;考試前一天，只做充分的拉伸和休息。他說：“這樣的訓練計劃，能更好發揮考生200米跑的實力，越臨近考試越要減。”

　　在家也可以鍛煉力量

　　記者在采訪中發現，對于即將到來的體育中考如何選擇選考科目，也是家長關心的話題。數據顯示，在2021年體育中考選考科目中，選擇實心球、跳繩、仰臥起坐、籃球的學生數量較多。

　　啟秀市北學校體育教師冒維映表示，9個選考科目中，有些對體能要求較高，例如仰臥起坐、跳繩等，有些對技能要求較高，例如三級蛙跳、實心球、足球等。她解釋說，實心球投擲時，要全身用力，特別是腰背用力，需要一定的技巧。一些學生在往屆考試中，因為只有手部發力，導致實心球成績不理想。

　　冒維映說：“從歷屆體育中考看，籃球科目因為可控性較高，只要求投籃命中即可獲得滿分，所以選擇的學生很多。”

　　如果某學生感覺在單一類別中，3個科目沒有優勢劣勢，比較平均，遇到這樣的情況，該如何選擇?冒維映說：“如果出現這種情況，建議考生選擇自己短期能提高成績的科目。”

　　在采訪最后，冒維映表示，如果要練習手臂力量，不一定要去健身房，可以在家提重物。她說：“可以兩腳站在凳子上，把重物用手背提至胸前，就可以練習手臂力量。如果練習腰背力量，可以嘗試‘兩頭起’或‘背起’這種方式。而且很多訓練方法男女通用。”

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