上海市2008年中招實(shí)施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試并記入考試總分的方案一經(jīng)公布，引起眾多考生及家長的關(guān)注。距體育中考還有不到兩個月的時間，考生該如何做好考前準(zhǔn)備呢？

   正確認(rèn)識，理性對待

   組織初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，是貫徹落實(shí)中共中央、國務(wù)院關(guān)于增強(qiáng)青少年學(xué)生體質(zhì)的要求，糾正一些不重視學(xué)生體質(zhì)健康、任意擠占學(xué)生體育課和體育活動時間的不正確做法，改進(jìn)和推進(jìn)學(xué)校體育工作，引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)體育鍛煉意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。初三、高三畢業(yè)生面對緊張的學(xué)習(xí)生活，能堅(jiān)持每天體育鍛煉一小時，不僅是一種身體調(diào)節(jié)，更是一種積極的生活體驗(yàn)。

   對廣大考生來說，要認(rèn)真對待這項(xiàng)工作，仔細(xì)閱讀和了解體育中考的內(nèi)容組成、方法要求和評定標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合自己的體育成績，逐一對照和比較分析，認(rèn)清自身的優(yōu)勢和不足，以寧靜和積極的心態(tài)來面對。體育水平較高的學(xué)生不能沾沾自喜，因?yàn)槟氵�面臨鞏固和發(fā)揮的考驗(yàn)；水平相對較低的學(xué)生也不能喪失信心，因?yàn)槟愕捏w育成績提升空間大，需要積極的態(tài)度和踏實(shí)的鍛煉。只要我們正確地分析自己，理性地對待自己，中考的第一關(guān)就已經(jīng)順利通過。

   特別要指出的是，為了讓孩子提高體育成績，一些家長去找“體育家教”，這是不可取的。學(xué)生體育成績的提高是靠日常持久鍛煉積累的，不能搞突擊。弄得不好，適得其反，甚至損害學(xué)生身體健康。應(yīng)該說，按照現(xiàn)在考試的內(nèi)容要求，學(xué)校的體育教師完全有能力幫助學(xué)生順利通過中考，家長完全可以放心。

   堅(jiān)持鍛煉，夯實(shí)基礎(chǔ)

   今年中考加試體育的內(nèi)容全部來自體育課程教材內(nèi)，是體育教學(xué)的基礎(chǔ)知識與技能。它包含了人體的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能，不僅體現(xiàn)了對學(xué)生學(xué)習(xí)體育的要求，還體現(xiàn)了對學(xué)生身體全面發(fā)展的作用，從一定意義上講，今年體育中考突現(xiàn)了基礎(chǔ)性的特點(diǎn)。要想在體育中考中取得理想成績，必須有扎實(shí)的身體基礎(chǔ)素質(zhì)，并保持考前的最佳狀態(tài)。這兩個條件都依賴于每天堅(jiān)持體育鍛煉，通過鍛煉，增大體能和技能儲備。因此，考生從現(xiàn)在起每天要安排一定的鍛煉時間，上好每一節(jié)體育課，保持適宜的運(yùn)動負(fù)荷，從體能和技能兩個方面進(jìn)行練習(xí)來夯實(shí)基礎(chǔ)。每天練一練，才能水漲船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考試時就能水到渠成。

   突破弱項(xiàng)，提升信心

   體育中考的必測項(xiàng)目是長跑（男生1000米，女生800米）和籃球（半場區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間投籃）。許多考生對長跑存有顧慮，擔(dān)心通不過或成績不好。對這個問題，我想多講幾句。長跑是評價人體心血管機(jī)能水平最簡便的方法之一，如果你跑1000米或800米的成績較好，說明你的心血管機(jī)能水平較高；如果你跑的成績較差，甚至跑不完全程，說明你的心血管機(jī)能水平欠佳。可見長跑對身體鍛煉的價值很大，充分認(rèn)識和了解這一點(diǎn)，學(xué)生就有信心去克服困難。況且心血管機(jī)能水平欠佳，說明發(fā)展空間很大，學(xué)生只要循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉，一定能夠跨過長跑這道“坎”。

   長跑鍛煉不僅是對體力的考驗(yàn)，更是意志品質(zhì)的磨練，學(xué)生們要相信自己，只要功夫深，鐵杵也能磨成針。

   學(xué)會選擇，展示自我

   中考加試體育的選測項(xiàng)目分為速度力量類和技術(shù)技能類，它體現(xiàn)了尊重學(xué)生個性差異，滿足學(xué)生學(xué)習(xí)體育的需求，為每一位考生提供了展示自我的機(jī)會。那么考生該如何正確選擇測試項(xiàng)目呢？最佳方法是根據(jù)個人最好成績和技術(shù)技能掌握熟練程度，對照各項(xiàng)目評定標(biāo)準(zhǔn)和分值，挑選本人能夠達(dá)到最高分值且發(fā)揮最穩(wěn)定的項(xiàng)目作為測試項(xiàng)目。選定之后，在日常練習(xí)中有針對性地訓(xùn)練，加以鞏固和提高，尤其是技術(shù)技能類項(xiàng)目，可以請教師或同伴幫助自己改進(jìn)動作技術(shù)，提高動作質(zhì)量和穩(wěn)定性。

   需要提醒考生的是，由于體育中考的場景與日常鍛煉場景不一樣，因環(huán)境不適應(yīng)，心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致動作失誤的例子很多，即使高水平的運(yùn)動員在國內(nèi)外大賽中也會出現(xiàn)失誤，所以考生在考前練習(xí)中可以模擬幾次考試，以適應(yīng)中考環(huán)境，提高心理承受力。