上海市2008年中招實施初中畢業升學體育考試并記入考試總分的方案一經公布，引起眾多考生及家長的關注。距體育中考還有不到兩個月的時間，考生該如何做好考前準備呢？

   正確認識，理性對待

   組織初中畢業升學體育考試，是貫徹落實中共中央、國務院關于增強青少年學生體質的要求，糾正一些不重視學生體質健康、任意擠占學生體育課和體育活動時間的不正確做法，改進和推進學校體育工作，引導學生增強體育鍛煉意識，養成鍛煉習慣。初三、高三畢業生面對緊張的學習生活，能堅持每天體育鍛煉一小時，不僅是一種身體調節，更是一種積極的生活體驗。

   對廣大考生來說，要認真對待這項工作，仔細閱讀和了解體育中考的內容組成、方法要求和評定標準，結合自己的體育成績，逐一對照和比較分析，認清自身的優勢和不足，以寧靜和積極的心態來面對。體育水平較高的學生不能沾沾自喜，因為你還面臨鞏固和發揮的考驗；水平相對較低的學生也不能喪失信心，因為你的體育成績提升空間大，需要積極的態度和踏實的鍛煉。只要我們正確地分析自己，理性地對待自己，中考的第一關就已經順利通過。

   特別要指出的是，為了讓孩子提高體育成績，一些家長去找“體育家教”，這是不可取的。學生體育成績的提高是靠日常持久鍛煉積累的，不能搞突擊。弄得不好，適得其反，甚至損害學生身體健康。應該說，按照現在考試的內容要求，學校的體育教師完全有能力幫助學生順利通過中考，家長完全可以放心。

   堅持鍛煉，夯實基礎

   今年中考加試體育的內容全部來自體育課程教材內，是體育教學的基礎知識與技能。它包含了人體的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能，不僅體現了對學生學習體育的要求，還體現了對學生身體全面發展的作用，從一定意義上講，今年體育中考突現了基礎性的特點。要想在體育中考中取得理想成績，必須有扎實的身體基礎素質，并保持考前的最佳狀態。這兩個條件都依賴于每天堅持體育鍛煉，通過鍛煉，增大體能和技能儲備。因此，考生從現在起每天要安排一定的鍛煉時間，上好每一節體育課，保持適宜的運動負荷，從體能和技能兩個方面進行練習來夯實基礎。每天練一練，才能水漲船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考試時就能水到渠成。

   突破弱項，提升信心

   體育中考的必測項目是長跑（男生1000米，女生800米）和籃球（半場區域內行進間投籃）。許多考生對長跑存有顧慮，擔心通不過或成績不好。對這個問題，我想多講幾句。長跑是評價人體心血管機能水平最簡便的方法之一，如果你跑1000米或800米的成績較好，說明你的心血管機能水平較高；如果你跑的成績較差，甚至跑不完全程，說明你的心血管機能水平欠佳。可見長跑對身體鍛煉的價值很大，充分認識和了解這一點，學生就有信心去克服困難。況且心血管機能水平欠佳，說明發展空間很大，學生只要循序漸進堅持鍛煉，一定能夠跨過長跑這道“坎”。

   長跑鍛煉不僅是對體力的考驗，更是意志品質的磨練，學生們要相信自己，只要功夫深，鐵杵也能磨成針。

   學會選擇，展示自我

   中考加試體育的選測項目分為速度力量類和技術技能類，它體現了尊重學生個性差異，滿足學生學習體育的需求，為每一位考生提供了展示自我的機會。那么考生該如何正確選擇測試項目呢？最佳方法是根據個人最好成績和技術技能掌握熟練程度，對照各項目評定標準和分值，挑選本人能夠達到最高分值且發揮最穩定的項目作為測試項目。選定之后，在日常練習中有針對性地訓練，加以鞏固和提高，尤其是技術技能類項目，可以請教師或同伴幫助自己改進動作技術，提高動作質量和穩定性。

   需要提醒考生的是，由于體育中考的場景與日常鍛煉場景不一樣，因環境不適應，心理準備不足，導致動作失誤的例子很多，即使高水平的運動員在國內外大賽中也會出現失誤，所以考生在考前練習中可以模擬幾次考試，以適應中考環境，提高心理承受力。