經過漫長的復習，廣大考生將在兩天后的本周日走進2010年國家公務員考試考場，同時因為考試而產生的緊張、不安、焦慮、恐懼等癥狀也隨之而來。有的考生善于進行心理調適，能把其轉化為學習的動力，從而在考試中正常發揮自己的水平;有的考生由于意識不到自己的不良心理狀態，對考試焦慮缺乏有效的調節，致使考試成績不理想。針對這種情況，華圖教研中心公務員考試輔導專家解薇老師建議考生在備考理論知識的同時，應該正確認識自己的心態，及時調節焦慮心態。

　　一、考試焦慮的表現及影響

　　考試焦慮是一種綜合的情緒現象，學生在考試期間心理上的緊張、不安、擔心、憂慮、恐懼等都可稱之為考試焦慮。考試焦慮產生時，會伴隨一系列的生理反應和心理反應。最初的狀態為生理反應，例如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發涼等;同時也伴隨著一系列的心理反應，如苦惱、煩燥、無助、擔憂等情緒體驗;有時也會產生膽怯、缺乏信心和自我否定等心理癥狀。當考試焦慮加劇時，其狀態多反應為眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態，嚴重的還可能出現呼吸困難、嘔吐甚至昏厥等。心理學研究表明，人們在生活中，經常會遇到各種問題或壓力，為了解決問題，達到最后目標，必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。因此焦慮是難免的，只是具體到不同的個體表現不同。我們要辯證地看待考試焦慮的影響。適度的焦慮與緊張則有助于精力更加集中，知覺更加敏銳，思維更加靈活，答題效果更好。而焦慮過度卻不利于發揮正常水平，會對考試產生不利影響。所以我們在臨考前掌握一些克服焦慮的調試方法很有必要。

　　二、考試焦慮的調適方法

　　1.轉變心態，積極應試

　　雖然說公務員考試對于廣大考生來說相當重要，但是我們在考場上也不能把全部精力都集中在思考這個方面，考生在考試中需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮，以保證在考試中發揮正常水平。首先，正確認識考試的重要性，但分數不是人生的唯一。考試對學生來說，不過是展示和檢驗自己才能和所學知識的有利機會。其次，正確認識考試的難度。公務員考試是一類特殊的考試，每個題型、每個模塊都會有自己所不熟悉的地方，每個人也會有自己薄弱的地方，所以每個人都要擺好心態，認真答題。最后，正確估計自己的應試能力。對自己的學習情況、復習情況做一番系統的分析，了解自己的實力、薄弱環節，這樣在考試的時候就會對自己有個清晰的認識。總之，考生只要擺正心態，做出自己的水平即可，不必在考場上思前想后，過度緊張焦慮，對于這個考試我們要在戰略上藐視它，戰術上重視它。只要功夫下在平時，那么走上考場就應該抱著發揮自己正常水平回答每一道題的心態，以平常心面對這個不平常的考試即可。

　　2.穩定心態，考前沉淀

　　經過調查發現，在考試開始前的二十分鐘左右，很多考生會感到頭暈、心慌，對即將進行的考試產生擔憂。其實，那是因為在考試前我們大腦的興奮點主要停留在即將到來的考試上，已經沒有過多的精力去回憶以前學過的內容，但是當我們具體進行考試的時候，由于這時的全部精力已經轉移到具體題目上，那時我們才會想到事先復習的知識。因此，考生在開考前完全沒有必要把自己置于一個非常緊張的狀態下，考生可以根據自己不同的情況采取不同的方式進行短暫的放松。例如很多考生在考試前不會先坐到自己座位上，而是找個相對安靜的地方整理一下自己的思路;有的聽合適的音樂使自己平靜下來;還有的考生會閉目養神，準備下面的考試。其實不管用什么方式，大家最好在開考前的十分鐘穩定住自己的心態，以便順利地投入到下面的考試中。

　　3.沉著自信，自我鼓勵

　　考試焦慮產生的原因是對自己缺乏信心。如有的考生經常思考“我的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔心和我競爭的考生考試成績比我好”等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，從而減少你本來可以付出的努力，以至無意中實現了你自己的預言。自信訓練就是要對消極自我暗示進行挑戰。首先，對一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言寫出來，使自己清楚地認識到我的消極暗示究竟有哪些。然后，對消極暗示中的不合理成份進行自我反思，指出這些消極的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明確今后的態度。通過向消極的自我暗示挑戰，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我形象，增強考試信心。

　　4.科學方法，自我放松

　　焦慮和放松是不會同時存在的，當你感到焦慮時，就不能放松;當你完全放松時，就不會焦慮。因此，經常進行放松訓練，可以消除緊張，克服考試焦慮。

　　(1)意念放松法：靜下心來，閉上眼睛，排除雜念，把注意力集中到丹田，想象著在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法進行呼吸，吸氣時，想象著丹田的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處，吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、后背下降，直到回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。一次在十分鐘以上，一天最好能做兩次。

　　(2)肌肉放松法：通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細心體會個人肌肉松緊程度，最終達到緩解身體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。放松時雙臂和雙手平放在桌子上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠后，整個放松訓練按照由下至上的原則：

　　從腳趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—頸部肌肉放松—頭部肌肉放松。

　　放松動作要領是先使該部肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺。每次訓練20~30分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。