浙江日報杭州3月20日訊(記者郭興華 通訊員宋黎勝)人的一生，有三分之一的時間是在床上度過的，你的睡眠還好吧?3月21日是第15個世界睡眠日，剛剛出爐的由中國醫師協會等發布的《2015中國睡眠指數報告》顯示，浙江人睡眠指數為66.5分，過了及格線，居全國第15位，有近六成浙江人經常失眠。

　　今年世界睡眠日的主題為“健康心理良好睡眠”，希望能借此喚起整個社會對睡眠和心理健康問題的關注。報告顯示，有超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。在杭州幾家省級大醫院，記者發現，因為工作壓力造成的失眠病例數量的確呈現出逐年增加的趨勢。

　　47歲的謝女士是一名會計，平時工作忙任務緊，每天晚上躺在床上越是想強迫自己睡腦子就越清醒，控制不住地想第二天的工作安排，往往要折騰到凌晨才能入眠。常年的失眠也拖垮了身體，她時常感到頭暈腦脹，工作上感到越來越力不從心，有幾次算錯了賬被領導審核時發現，感到惴惴不安，擔心領導因此對她有想法，甚至害怕被炒魷魚。壞心態又導致她晚上失眠的癥狀更加嚴重，這樣的惡性循環讓她陷入了痛苦。

　　“在臨床上，單純的失眠癥并不常見，它往往就是抑郁、焦慮甚至重型精神病的表現之一。”浙江省康復醫學會睡眠障礙專業委員會主委、省人民醫院精神衛生科主任于恩彥教授告訴記者，在其接診的失眠患者中，近四成是工作壓力大的上班族，且呈現年輕化趨勢，普遍的癥狀都是習慣性晚睡、睡前多思多慮、情緒煩躁等。

　　除了工作壓力，56.9%的受訪者表示日益增長的生活壓力也讓他們睡不著，其中住房、教育、醫療、物價、空氣污染、噪聲污染、甲醛污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關鍵詞。

　　家庭主婦沈女士這三個月來幾乎沒睡過幾個好覺，孩子馬上就要上小學了，她和丈夫盤算著賣掉舊房子買套學區房，但中間50多萬元的差價讓她一時沒了辦法。東湊西借，還差20多萬元，而中意的樓層戶型又被別人搶先買去。著急上火的她常常到了半夜也合不上眼，好不容易睡著了也會接連不斷地做惡夢，白天做家務燒飯整個人都無精打采，好幾次轉身就忘了還在燒的菜。

　　“對于失眠，關鍵是需要調‘心’，盡量在心情上給自己‘減壓’。”于恩彥建議，平時要保持一個樂觀的、開朗的心情，睡前要盡量把煩惱和不愉快統統從頭腦中拋開，睡前可以嘗試閱讀書籍或看一些慢節奏的電視節目調整思緒。

　　心情調整之外，于恩彥還建議失眠患者可以嘗試一些小竅門。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，水最好泡在足踝關節以上，直到泡到額頭微微出汗為宜。泡腳后，還可以再用手搓腳心10至20分鐘，直至發熱。臨睡前，用手指輕輕按揉眉頭和眉梢處，舒緩眼部，也能提高睡眠質量。

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