多數情況而言，之所以會產生焦慮、緊張的情緒是由于缺乏自信，比如自己對自己的定位沒有把握，知識掌握得不牢固等。因此緩解緊張最好的辦法就是加強自己的能力，而不是投機取巧的幾率，比如在感到著急的時候，可以多看看書，做做題。雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴相同，均人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。

　　當憂慮產生的時，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產生什么后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是非常急切的事抽出來，先思考解決比有些急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以不可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些總是運動的人，通常就非常容易從生活的緊張中復原過來。焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什么事可以不可以比遷怒他人更損害自己，因為這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時，無論如何要讓我保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。 除此之外你還可以這樣做：

　　一、 “說出”壓力：

　　感覺千頭萬緒、不知所措時，找一位知心好友或共同奮戰的其他考生說出內心的恐懼和問題，有時候其實你自身是優秀的，知識在心慌意亂時無法冷靜思考，通過傾吐、發泄或聽聽別人的意見就能豁然開朗。

　　二、“寫出”壓力：

　　當心情感到緊張時，可以把讓你緊張的原因都一一寫出來，然后再寫出可能解決的辦法，無論好似夠能達成目標，這種方式也可以在減輕壓力的同時是你更明確自己的目標及計劃。每天嘗試寫心情日記，記錄生活的快樂或不順，對自己的事情做到心中有數。

　　三、“呼出”壓力:

　　感覺壓力非常重時，最簡單最快速的方法就是深呼吸，深深地吸一口氣，閉氣兩三秒，再微微張開嘴，緩緩吐氣，如此反復幾次可以使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然就能夠較為平靜。

　　四、“跑出“壓力”：

　　可在戶外找個清靜的地方，慢跑或步行二三十分鐘，使全身肌肉放松，緊張壓力隨之緩解。

　　五、“打出”壓力：

　　如果壓力是來自客觀不可抗拒更改的事物或無法當面發泄時可以找個沙袋或布偶打一陣，抒發自己的情緒。

　　六、“泡出”壓力：

　　熱水澡不僅可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力。

　　七、“唱出”壓力：

　　喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力時唱唱自己喜歡的歌，借由歌曲抒發心情。

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