多數(shù)情況而言，之所以會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒是由于缺乏自信，比如自己對(duì)自己的定位沒(méi)有把握，知識(shí)掌握得不牢固等。因此緩解緊張最好的辦法就是加強(qiáng)自己的能力，而不是投機(jī)取巧的幾率，比如在感到著急的時(shí)候，可以多看看書(shū)，做做題。雖然我們通常沒(méi)有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。美國(guó)精神治療專家介紹，史提芬博士說(shuō)道：“緊張就和饑餓、口渴相同，均人生活的一部分。但是，如果過(guò)度緊張，則對(duì)人體不但無(wú)益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。
當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)，具體情況先分析一下，這些問(wèn)題是不是你生活中非常重要的問(wèn)題?它們會(huì)產(chǎn)生什么后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來(lái)，應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來(lái)，然后逐條檢查，把不是非常急切的事抽出來(lái)，先思考解決比有些急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問(wèn)題。這樣，不僅可以不可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些總是運(yùn)動(dòng)的人，通常就非常容易從生活的緊張中復(fù)原過(guò)來(lái)。焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒(méi)有什么事可以不可以比遷怒他人更損害自己，因?yàn)檫@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)，無(wú)論如何要讓我保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。 除此之外你還可以這樣做：
一、 “說(shuō)出”壓力：
感覺(jué)千頭萬(wàn)緒、不知所措時(shí)，找一位知心好友或共同奮戰(zhàn)的其他考生說(shuō)出內(nèi)心的恐懼和問(wèn)題，有時(shí)候其實(shí)你自身是優(yōu)秀的，知識(shí)在心慌意亂時(shí)無(wú)法冷靜思考，通過(guò)傾吐、發(fā)泄或聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)就能豁然開(kāi)朗。
二、“寫(xiě)出”壓力：
當(dāng)心情感到緊張時(shí)，可以把讓你緊張的原因都一一寫(xiě)出來(lái)，然后再寫(xiě)出可能解決的辦法，無(wú)論好似夠能達(dá)成目標(biāo)，這種方式也可以在減輕壓力的同時(shí)是你更明確自己的目標(biāo)及計(jì)劃。每天嘗試寫(xiě)心情日記，記錄生活的快樂(lè)或不順，對(duì)自己的事情做到心中有數(shù)。
三、“呼出”壓力:
感覺(jué)壓力非常重時(shí)，最簡(jiǎn)單最快速的方法就是深呼吸，深深地吸一口氣，閉氣兩三秒，再微微張開(kāi)嘴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)幾次可以使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然就能夠較為平靜。
四、“跑出“壓力”：
可在戶外找個(gè)清靜的地方，慢跑或步行二三十分鐘，使全身肌肉放松，緊張壓力隨之緩解。
五、“打出”壓力：
如果壓力是來(lái)自客觀不可抗拒更改的事物或無(wú)法當(dāng)面發(fā)泄時(shí)可以找個(gè)沙袋或布偶打一陣，抒發(fā)自己的情緒。
六、“泡出”壓力：
熱水澡不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
七、“唱出”壓力：
喜歡唱歌的人，可以在感覺(jué)壓力時(shí)唱唱自己喜歡的歌，借由歌曲抒發(fā)心情。
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