1、向借口挑戰

　　通常當我們想去做一些不必要的事情尋求快樂的時候，為了讓自己心安理得，我們會給自己找一些借口，比如郁悶沒心情學習、工作得有點累了、身體不太舒服、這場籃球賽不能錯過、學了一天也該放松一下了(實際不見得是真學了一天)等等，這時我們應該做的是制止自己的借口。這些借口大部分都是過分強調即時性，而這些處理完了我還會回來學習的，學習什么時候都行，那些事情卻只能現在做等等。實際上我們是有意識的過分夸大了這些看似緊急但毫無意義的事情。這時我們可以微笑著問自己：“是不是借口”?相比學習，如果貪圖眼前的小快樂，自己將會損失那個遠處的大快樂，值不值?有一種處理事務的方法是把事情分為四類：重要而緊急的，重要而不緊急的，不重要而緊急的，不重要不緊急的。我們要先做的是前兩種，而不要被那些不重要但看似緊急的事情分散了注意力。

　　2、回避法

　　舉個例子，比如有些人在學習的過程中掛著QQ，開著微薄，一會兒聊幾句QQ，一會兒刷新一下微薄，導致一小時的任務卻用了一個半小時甚至兩個小時。既浪費了時間，學習的效果也不好，然后開始懊惱，開始告誡自己下次就偷偷看幾眼，但一直都改不掉這個毛病。這個問題我相信肯定困擾了很多人，那么怎么能改掉這個毛病呢?我再舉個例子，吸煙者想戒煙，總告誡自己最后抽一支然后就戒煙，等下次煙癮犯了的時候又是如此，這樣永遠都戒不掉!那么應該怎么做呢?應該從下定決心戒煙的時候就別再去碰它，煙癮犯的時候，干點別的事情轉移下注意力，然后每成功一次就給自己點小獎勵，這樣很快煙癮就會戒掉。同樣的方法可以運用到我們學習中。要想改掉上面那個毛病，最好的做法就是聽課的時候把課件下載下來，然后把網斷掉;看書的時候不開電腦。這樣每成功一次，獎勵自己在休息時間可以看幾分鐘。多堅持幾次，自然就改掉這個毛病了。

　　3.心理暗示法

　　如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。在學習的過程中，我們要多給自己一些積極的心理暗示，比如當自己學了一會兒就感到靜不下心時，閉上眼睛，調整呼吸，然后有意識地把自己學習一段時間后產生的厭倦情緒忘掉，暗示自己其實是剛剛馬上要學習，然后做出奮斗的表情開始繼續學習。

　　4.堅持并持續

　　據研究，養成一個習慣需要21天，就是說，一個習慣的形成，一定是一種行為能夠持續一段時間，自律性的養成也同樣需要時間的積累，要有連貫性，不能三天打魚兩天曬網�？赡艿谝恢芨杏X非常不適應，可能還總是在學習的時候想著聊QQ或者看微博，你要刻意的去做上述第一條。但經過一周的嚴格要求，到第二周的時候你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。第三周以后，你已經習慣它了，你已經不必刻意要求自己，你已經習慣于學習的時候不做其他無意義的事情了，它已經像你每天吃飯一樣的自然了。

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