“我的專業比較冷門，工作不太好找，所以只能寄希望于考研。今年5月份，我就開始復習功課了。尚未畢業的時候，我和幾個打算考研的同學時常一起上自習，大家互相監督、暗中比較，還挺有學習的勁兒；可是畢業后，我在家里繼續復習，卻仿佛又回到了從前的暑假時光，特別懶散，看不進去書。其實我心里也很著急、很矛盾，知道這樣浪費時間很不好，可就是管不住自己，總是想，再休息一會兒，我就去看書；可才看了一小會兒書，就想去喝水、吃東西或干點別的事情。我總是不能沉下心去學習，該怎么辦呢？”

　　——一位苦惱的學生

　　“念大學的時候，我的學習成績不是特別好，那個時候身邊的同學學習也并不認真，我也就得過且過。畢業前，我突然決定要考研。可現在看起書來特別費勁，覺得哪一門科目都非常困難，好多知識都要從頭學起。我還有一個毛病，學習英語的時候，我總是擔心政治復習得不充分；學習專業課的時候，又在想著英語到底應該怎么學……反正，什么都學不進去，心情特別浮躁……”

　　——一位渴望幫助者

　　摒棄不良習慣，提高行動力

　　7、8月，正是燥熱的季節。筆者先后接到幾位大學生的來信，這些同學在備考過程中，都有著各自的困惑和煩惱。以上兩封較具代表性的來信表露了他們面臨的普遍問題。

　　隨后，筆者隨機調查了一些正在準備考研的同學，了解大家的心態。與來信中的兩位同學一樣，有的考研人雖然有了學習目標，但行動卻跟不上。實際上這種情況在準備考研的同學中并不少見。分析起來，其原因也比較復雜，但如果從下面幾個方面來考慮，或許會使問題變得簡單一些：

　　首先，澄清一下自己對考研的態度——你是否真的想考研？

　　有的同學因為對走向社會沒有足夠的信心或心理準備，為了給家長、同學一個體面的逃避就業的借口，于是決定考研。由此考研成為不得已的“需要”，而并不是真正的“想要”，這種葉公好龍的態度自然不會產生有效的行動力。

　　其次，判斷一下自己的動機如何。

　　動機過弱，就難以產生行動力，考研也就成了一件可有可無的事情，學習的時候就會浮躁、拖沓；而動機過強，目標過高，求勝心切，也會帶來一定的心理壓力，甚至抑制人的行動，正所謂“欲速則不達”。

　　再次，檢查一下自己是否已經培養了一種良好的學習習慣。

　　我們知道，人的態度、情緒都很容易因受到外界因素的影響而變化，但人的行為卻具有相對穩定、甚至刻板的特點。如果一個人能將自己的良好行為發動起來，并堅持一段時間，那么這種行為就會逐漸轉化成自覺的習慣，就如同日常的洗臉、刷牙一樣，不需要有人督促和提醒，我們自己就會去做。

　　那么，怎么做才能克服浮躁、拖沓的不良習慣，提高自己的行動力，從而更好地投身到備考復習中去呢？下面的建議，或許會對大家有所啟發：

　　1. 對考研多建立一些感性認識，多一些親身體驗

　　在條件允許的情況下，同學們可以去打算報考的院校參觀一下與報考專業相關的實驗室及設施，向在校的研究生請教考研的經歷和體會，查閱所選專業的相關文獻或介紹，了解本專業最新的研究方向、應用前景和社會效益，以及該專業導師的權威性和影響力等。如果條件受限，也可以通過網絡查詢或采用其他的方式進行了解。有了這些現實的刺激，人的理想和激情就特別容易被調動起來，考研將不再只是心中的一個海市蜃樓，而成為一個真實的愿景。

　　2. 明確目標后，在心理上完成角色轉變

　　可以時刻提醒自己，“我要成為某某學校的一名研究生！這是我的追求，我要為之付出實際行動！”立下志向，就要全力以赴，徹底告別過去那些與學習相抵觸的習慣，建立一套與備考相適應的生活方式，包括為自己制定一個合理的作息制度和科學的復習計劃。

　　3. 維持適度的動機水平

　　不要給考研附加太多功利的東西，只將其當作一次自我的提升與完善即可。這樣不論結果如何，考研這個過程的本身就足以讓人享受。天道酬勤，考研的過程中肯定會有多方面的收獲，不僅包括知識系統的建構和完善，還會有人格的成熟、社會適應能力的提高、抗壓能力的提高等等。具備了這樣平和的心態，你就會發現，考上研究生，不過是考研路上采擷到的花朵之一罷了，真正的收獲遠不止這些。

　　4. 學會與自己講和

　　不要給自己過多壓力，以至于讓自己喘不過氣來。努力讓學習成為一件輕松而快樂的事情吧。

　　兩種方法克服畏難情緒

　　在漫長的復習備考過程中，誰都會產生浮躁心理或畏難情緒，尤其是在復習時間較為充裕的情況下，更容易受到誘惑而分心。怎么辦？這里有兩個技巧可以參考。

　　1. 時間折合法

　　假如，你遇到一件不情愿做而又必須做的事情，那么，就將其簡單折合為所需要的時間，然后再評價付出這個時間的難度，通過這樣的轉化就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負性情緒。

　　你該下樓取報紙了，卻又懶得做，想拖延。這時，不妨采用時間折合法，“下樓僅僅需要兩三分鐘的時間，這么點時間閑著也是閑著，倒不如下樓當作運動，鍛煉一下。”

　　學習英語的時間到了，可你還是不想動，想多休息一會兒。可以這樣告訴自己，“看一篇英語短文也就需要十分鐘左右，如果用這十分鐘來看電視，看不到什么東西就過去了。不就是十分鐘嗎？就用來學習英語吧，這么短的時間學習起來也不會累。”

　　通過這樣的轉化，行動就會在沒有太大壓力的情況下發動起來，堅持一下，慢慢就養成了良好的學習習慣。久而久之，學習甚至會成為一種生活的需要。

　　2. 重新解釋法

　　有的時候，困難之所以成為困難，是因為我們先將其定義成了困難。

　　當年，蘇軾兄弟要參加考試，考前感到非常緊張，問父親怎么辦。蘇洵呵呵一笑，說道：“你們只當去看大戲。”當時，看戲是蘇軾兄弟最喜歡的休閑娛樂活動。于是，兄弟倆抱著這種心態，輕裝上陣，結果成績斐然。

　　其實，考研也是如此。有的同學比較偏科，極不喜歡某一科目，但偏偏這一科目又是必考的。怎么辦呢？把這個科目重新解釋一下，心態或許就會大為改觀。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因為你覺得游戲比較刺激，富有挑戰性。這個時候，你不妨將英語重新解釋一下，將其當作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎？我一樣可以玩得轉。抱著這樣一種游戲的、挑戰的心態去學習，你會感到輕松自信許多。

　　繞開焦慮，善待自己

　　情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進產生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產生消極的、破壞性的行為。

　　在復習備考的過程中，有些考生會產生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負性情緒，應該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時光呢？

　　——讓自我的認知、情緒和行為和諧起來最為重要。

　　1. 繞開焦慮、煩躁的情緒低谷

　　對成功有個合理的認識，堅信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服——要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構思圖案，上面的每一個花朵，都將閃爍著智慧的靈光。要善于等候、堅持，在編織的時候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。

　　2. 把苛求和自責丟到腦后，讓自己每天都有收獲感

　　養成每天總結“好收成”的習慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領悟到了什么樣的解題經驗等等。這樣，你會感到自己每天都在進步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習了今天復習的內容，加強了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節生長。

　　3. 永遠不要自滿

一個小酒盅只能裝一點酒，再向里面倒就會溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會激發人的探究欲，產生學習的動力；而自滿只會讓人變得更加盲目和浮躁。

　　4. 學會善待自己

　　考研如同參禪打坐，是一個孤獨的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學習一個階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗一下久違的生活樂趣。持續的勞動會讓人厭倦，適當的休息則會讓人再接再厲，在休閑中養精蓄銳，為下一次遠征壯行。

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