案例：

　　小李 漢語言文學 報考華中科技大學語言學及應用學

　　前段時間的復習比較順利，感覺成績提高也非常快。可是這兩周以來，復習似乎進入了瓶頸狀態。英語閱讀沒有太大突破，專業課進度也非常緩慢。辛苦一天下來，沒有了成就感，人卻變得越來越急躁。每天如坐針氈地呆在自習室里，復習資料翻了一遍又一遍，卻一個字也看不進去，復習效率越來越低。要是一直這樣下去，知識點根本看不完。我開始有些灰心了!

　　當復習進入瓶頸狀態時，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時重要的不在于突破知識點，而在于調整心態。試著深呼吸一下、在心里告訴自己不要著急、抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信你的急躁會慢慢遠離你，自信會悄悄回到你身邊。跨考教育張老師給大家支幾招，希望能幫助大家突破瓶頸。

　　1.真誠地接受壞心情的存在

　　雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情，但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在復習考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現而焦躁不安，反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環。當我們真誠地接受壞心情的存在時，我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。這樣就會進入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環。

　　2.改變看法，改變心情

　　理性情緒療法的核心觀點認為：我們的情緒不是來源于事件本身，而是來源于我們對事件的看法。也許大家都知道一個經典的故事：兩個人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個人很焦急地說“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個人卻高興地說“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個人的心情為什么截然不同呢?原來他們看待半瓶水的角度不同，一個人看到了消極的一面，而另一個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時，換個角度看看這件事情，心情會有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”!今天自我測試雖然成績不佳，但從測試中找到了自己的問題所在;早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會，精神飽滿，更能夠提高學習效率。

　　3.積極的自我暗示

　　關注了第29屆北京奧運會的同學肯定知道，撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢?她在嘟嚕什么呢?事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子里調節自己的情緒，告訴自己“我是最好的”。 從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。也是在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個“穩”字。還有上文提到的郭芙蓉對自己說“世界如此美妙……”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。在復習考研的過程中，我們也可以通過積極的自我暗示來調節自己的心情。早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒”、“保持好心情，提高復習效率”等。這里特別要注意的是，千萬不要給自己消極的自我暗示。不要總對自己說“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語。如果你總是對自己進行消極的自我暗示，你會發現你真的就會變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣拐》中，趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。

　　此外，同學們不妨試著調整復習思路，畢竟適合自己的復習方法才是最好的。很多同學們不了解自己的看書習慣或者閱讀習慣，所以參考別人的復習方案，或者單純圖塊，就為自己制定了一個名副其實的考研計劃。其效果如何，可想而知。

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