離考試只有一個月的時間。這既是讓人興奮，也讓人痛苦。興奮的是，長時間辛苦的復習終于要告一段落了;痛苦的是，似乎還有很多很多事情沒有做。彩虹之前的最后風雨，自己該如何面對呢?

　　堅持是所有一切的前提

　　案例：

　　小王從大三下期就開始準備考研了。可是現在，離考試只有一個多月的時候，他卻打算放棄。問及原因時，小王說，離考試越近，覺得越累，心里越慌。感覺今年考上的把握性不大，所以打算放棄。等明年再考一次。事實上，小王也承認，剛開始復習的時候，也碰到過很多困難，比如，早上起不來、復習找不到感覺、前幾天剛看過的內容很快就忘了……面對這些困難的時候，小王都一直鼓勵自己堅持堅持再堅持，很多困難也就在不知不覺間被克服了。可是，不知為什么，現在卻感覺堅持不下去了。真的想放棄了，但又有些不甘心。這到底是怎么了呢?

　　案例解讀：

　　越臨近考試，有的同學的信心越來越不足，覺得自己肯定考不上，想要放棄、想要打退堂鼓。可是，想想復習了這么長時間，又覺得不甘心。于是，在堅持與放棄之間糾結不堪。在分析這個案例之前，我們先一起來看看下面這個小故事吧!!

　　從前有兩只兔子被關在監(jiān)獄里，他們是一對夫妻。有一天，雄兔子對雌兔子說：“老婆，我們越獄吧，外面有100堵墻，我們只要跳過去就能出去了!”雌兔子說：“好!”于是他們開始了越獄，當他們跳到第30堵墻的時候，雄兔問雌兔：“老婆，你累不累”“不累。”雌兔回答道。“那好，我們繼續(xù)跳!”當他們到達第60堵墻的時候，雄兔又問：“老婆，你累了嗎?”雌兔回答：“不累”“那好，咱們接著跳!”當他們跳到第99堵墻的時候，雄兔又問了：“老婆，你累了嗎?”這回雌兔喘著氣說：“累了!”雄兔說：“那好，我們跳回去吧!”

　　相信大家看了這個故事都會莞爾一笑，同時也一定會想：這倆兔子真笨，明明就差一步，還要前功盡棄。而且往回跳看起來要比堅持跳完難得多。不是嗎?

　　事實上，小王不就像這兩只越獄的兔子嗎?

　　我們在這里說一個經典的故事，把將要考研的同學們比作一群越獄的兔子，他們都已經跳過了99堵墻，其中的一部分堅持跳過了最后一堵墻，而其中一部分則跳了回去。我們一起來分析一下他們會有哪些結果呢。首先看看跳過去的，他們有兩種可能：一種是成功越獄，從此自由;另一種是被抓回去。被抓回去的雖然這次沒有成功逃脫，但其實他們有了經驗，知道自己為什么會被抓，問題出在哪里。如果準備下次再逃的話，就能采取更加有效的策略。或者他們知曉了，自己根本逃不出去，那么回去也會心安理得。再看看跳回去的會有什么結果呢。鼓起勇氣跳回去了，除了拖回一身疲憊的身體，什么也沒得到。等到下一次又想越獄的時候，其實又回到了初始狀態(tài)，一樣要跳100堵墻，一樣不知道跳過最后一堵墻等待他們的將會是什么。這時候，無論能不能跳過去，他們其實都毫無意義的重復了一次。也許有一部分在第一次跳回去后就不再越獄了，但他們在回去的路上并不心安理得，多年以后回想起來多少會心有不甘：最后一堵墻后面是什么呢?真想過去看看啊!真后悔那時候沒堅持下去，也許再咬咬牙我就能過去了!

　　所以，跨考考研張老師建議大家，對于即將迎來考試的考研同學，最重要的就是堅持。堅持是所有一切的前提。雖然在最后一段路程上會有很多困難，但只要我們堅持自己的腳步，并找到應對的方法，就一定能夠跳過最后一堵墻，無論前方是成功還是失敗。

　　適度的緊張焦慮最有利

　　案例

　　離考研考試只有不到一個月的時間了，小趙原本打算利用最后這段時間好好沖刺一下。可是，一些意想不到的情況卻打亂了他的計劃。以前，小趙的睡眠都比較好，能夠一覺睡到天亮。可是最近，他睡得很淺，寢室里稍微有點小動靜就醒了，然后就會一直睡不著，在床上輾轉反側。思維也好像不受自己控制一樣，特別煩躁。睡眠效果不好，導致的直接后果是白天昏昏沉沉的，腦袋感覺特別重，復習效果也很差。可是看看周圍的同學，他們似乎復習都很輕松。想想這些，小趙猶如熱鍋上的螞蟻，更加著急、更加焦慮了，甚至背出冷汗，心情也低落到了極點。現在復習都到了緊要關頭了，小趙這是怎么了呢??該怎么辦呢?

　　案例解讀：

　　隨著考試的臨近，許多同學都會出現緊張、焦慮等情緒。小趙的問題可以說是復習考研的同學在臨考階段最常見的問題之一。很多同學常常因壓力過大、緊張、焦慮等原因而失眠、不能集中精力進行復習，甚至出現諸如出冷汗、發(fā)抖等諸多身體上的不適。這種緊張焦慮最直接的來源是考試的壓力。可能不少同學一聽到“緊張”、“焦慮”這樣的詞語就會被嚇到：難道我的心理出問題了?是不是我的心理不健康了?事實上，大家不必過于擔心，看似只有負面作用的緊張、焦慮等情緒其實有其正面的作用。簡單來說，適度的緊張焦慮可能使人的活動變得積極，思路變得清晰明確，促進自己不斷進步。但同時要避免過度緊張焦慮，因為高度的緊張焦慮會妨礙干擾人的思維活動，使得活動效率降低。

　　總體來說，緊張焦慮強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度的緊張焦慮對活動最有利，緊張焦慮強度太高或太低都不好。也就是說，臨考之前，適中的緊張焦慮程度最有利。此外，緊張焦慮與活動效率的關系還與任務的困難程度有關，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。一般來說，面對困難或復雜的任務時，我們緊張焦慮水平偏低一些會最有利任務的完成;面對中等難度的任務時，我們的緊張焦慮水平處于中等水平會有利于任務的完成;面對容易或簡單的任務，我們的緊張焦慮水平處于相對較高的水平會有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的運用。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時任務非常困難)，必須要將自己的緊張焦慮水平調低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個奧運冠軍在平時的常規(guī)訓練中(任務相對來說比較容易或簡單)，就必須要有適度的緊張焦慮水平才能保證訓練的成績，否則很容易“大意失荊州”。臨考之前以及考試之中，如何將緊張焦慮調節(jié)到最佳狀態(tài)呢?以下幾個方法供大家參考：

　　1.正視焦慮

　　復習了這么長時間，馬上要上戰(zhàn)場了，感覺到有壓力是很正常的，焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮，以平常心來看待自己的失眠、復習不進去等不良情況，你會發(fā)現焦慮會悄悄蒸發(fā)掉。

　　2.宣泄一下

　　馬上考試了，想必你的父母、朋友都非常關心了。何不給他們一個關心你的機會呢，同時也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個電話或者上網與他們聊上幾句，告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會發(fā)現，不良的情緒會消失在電波中。

　　3.放松身體

　　身體與心理是密切相關的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個深呼吸、伸個懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠眺一會，你會發(fā)現緊張會留在草叢中、小道旁。

　　4.積極的自我暗示

　　早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入學考試嗎?”、“保持好心情，提高復習效率”、“我相信我自己!那些考題我已經重復很多遍了，沒什么可怕的”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當你這樣做時，你會發(fā)現自己的信心在慢慢生長。此外，再教大家一種催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有規(guī)律的呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身的每一個細胞，你的身體就會自動進行補充能量的過程。吐氣的時候，想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。

　　不要讓生活細節(jié)上的失誤影響了大局

　　案例：

　　小楊今年是第二次參加考研了。回想起去年的考試，他總是懊悔不已，感嘆“細節(jié)決定成敗”原來是一條亙古不變的真理。從復習的角度來說，小楊復習得相當不錯，他自信一定能夠成功。可是臨考前一天晚上，小楊卻因為在外面吃了兩串燒烤，結果第二天腹瀉不止。考試也因此而無法順利進行，考試成績自然也就可想而知。今年，小楊給自己定了一個口號“決不讓生活細節(jié)上的失誤影響了大局”。

　　案例解讀：

　　臨考之前，很同學總是自然而然地將精力放到考試這件事情上：查缺補漏、猜測考試要點等，而不注意自己的一些生活細節(jié)，最后往往導致失敗，像小楊的這樣的情況就讓人感到很惋惜。臨考之前，有哪些生活上的細節(jié)需要特別注意呢?以下幾點供大家參考：

　　1.保證充足的睡眠。

　　有些考生為了在考試之前多背一個單詞、多看一個知識點而不惜挑燈夜戰(zhàn)。可是，這樣的疲勞戰(zhàn)卻會讓我們在考試時因睡眠不足而頭腦發(fā)昏，儲存在記憶庫里的知識點難以有效提取出來。于是，原本知道的知識在考試時卻忘記了。因此，考前保證充足的睡眠相當重要。有的同學可能會說，考試那幾天太緊張了，根本睡不著，還不如多看點書呢!!事實上，即使睡不著，躺在床上也是一種休息。并且，你感覺自己沒有睡著，其實可能已經睡著了一會。建議睡不著的考生也一定要平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。也可以在睡前洗一個熱水澡或者用熱水泡腳等，這樣能促進身體的血液循環(huán)，松弛整天繃緊的神經，對于緩解身心壓力、提高睡眠質量都是有好處的。

　　2.調節(jié)飲食結構。

　　有的考生為了增加營養(yǎng)，會在考試之前大魚大肉地狂吃一頓。這樣不僅不能有效增加營養(yǎng)，還容易出現腸胃不適、腹瀉等病癥。建議考生在臨考前食物一定要多樣化，以谷物為主，多吃水果蔬菜，可適量的吃些魚、蛋、瘦肉等富含蛋白質的東西，少吃肥肉和葷油。

　　3.注意保暖

　　研究生考試正值寒冷的冬天，考試的時候一定要注意保暖，千萬不要生病了。考試時多帶一件衣服進入考場，必要時可以穿上或者搭在腿上。手腳容易冰冷的考生考試時一定要穿上厚襪子、戴上手套，有條件的話可以帶個充電暖手袋一類的取暖器。

　　不經歷風雨，怎么見彩虹

　　有首歌中唱到“不經歷風雨，怎么見彩虹”。現在，我們經歷的就是彩虹之前的最后一場風雨。堅持吧、努力吧，美麗的彩虹就在不遠處等你!!

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