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　　考研沖刺復習階段，除了保持復習的進度和效率之外，調整好身體也很重要，尤其是在飲食方面一定要注意，新東方在線針對健康飲食給大家總結了3大紀律8項注意，大家要重視，一起來看看。

　　三大紀律

　　1，平衡膳食，谷物、蔬菜、水果、蛋、奶、肉類等合理搭配，切忌偏食挑食。

　　2，清潔衛生，避免不干凈、過期、霉變食物等。

　　3，規律飲食，早中晚餐要定時定量，切忌暴飲暴食。

　　八項注意

　　1、 飲食多樣化。不偏食挑食，不要經常食用某種自己喜歡的食物，女生也不要過多的吃零食。經常變換一下口味，不僅有利于營養搭配，還可以改善心情。

　　2、 食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!考生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響學習效率。所以正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

　　3、 清淡少刺激。這樣的飲食有利于學生體內的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品等。

　　4、 新鮮避剩食。金秋九月，雖然天氣已經轉涼，但是秋老虎偶爾還在肆虐，食物比較容易發霉變質，所以飲食要盡量保證新鮮和衛生。

　　5、 葷素巧搭配。將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利于吸收。考研復習需要長時間用眼，看網絡視頻課程也比較費神，建議大家多吃些肉炒胡蘿卜。這樣的葷素搭配最有利于視力健康。

　　6、 忌濃茶咖啡。考研復習任務重，為了提神醒腦，很多考生有喝茶或者泡咖啡的習慣。專家建議，在午飯后喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃。濃茶和濃咖啡都有促進大腦興奮的作用，可能會導致考生晚上太清醒而睡不著，影響第二天的學習。

　　7、 午餐是主導。午餐能量和各種營養素的供給應占全日供給量的40%左右。因此，午餐要豐盛一些，食物種類盡可能多樣化，力爭各種營養素齊全。

　　8、 早晚合理餐。早上是學習的黃金時間，如果不吃早餐或早餐吃得不好，快到中午時血糖水平降低，就會產生饑餓感，導致大腦反應遲鈍，從而影響學習效率。晚上也是考研復習的黃金時段，所以晚餐要適量，不能太飽也不應太少，菜飯應當清淡、易消化。睡前喝一杯酸奶有助于入睡和消化。

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