第十章 心理健康

　　一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　[識(shí)記]

　　心理健康的概念

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。

　　心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　(一)有正常的智力水平

　　(二)能夠了解并接受自己

　　(三)能與他人建立和諧的關(guān)系

　　(四)善于調(diào)節(jié)與控制情緒

　　(五)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力

　　[領(lǐng)會(huì)]

　　增進(jìn)心理健康的有效途徑

　　(1)具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生 (2)開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量

　　(3)激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作(4)提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性

　　(5)增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力

　　二、心理健康與壓力

　　[識(shí)記]

　　壓力的概念

　　壓力也叫應(yīng)激，由漢斯·薛利提出。他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

　　[領(lǐng)會(huì)]

　　壓力的來源

　　1、軀體性壓力源 軀體性壓力源是指通過對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。

　　2、心理性壓力源 心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。

　　3、社會(huì)性壓力源 社會(huì)性壓力源主要指造成個(gè)人生活方式上的變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。

　　4、文化性壓力源 文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。

　　壓力的影響因素

　　1、經(jīng)驗(yàn) 2、準(zhǔn)備狀態(tài) 3、認(rèn)知 4、性格 5、環(huán)境

　　[簡單應(yīng)用]

　　壓力的應(yīng)對(duì)策略

　　個(gè)體從面臨壓力到解決問題一般要經(jīng)過三個(gè)不同的階段：

　　第一階段為沖擊階段，發(fā)生在壓力來臨之時(shí);第二階段為安定階段;第三階段為解決階段

　　一般而言，應(yīng)對(duì)壓力的策略有兩類：處理困擾與減輕不適感

　　(1)了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo) (2)勞逸結(jié)合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好

　　(3)加強(qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足 (4)建立和擴(kuò)展良好社會(huì)支持系統(tǒng)，擁有朋友

　　(5)積極面對(duì)人生，自信豁達(dá)，知足常樂，笑口常開

　　(6)改變不合理觀念，通過有意的改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況

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