第十章 心理健康

　　一、心理健康的標準

　　[識記]

　　心理健康的概念

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調，能適應社會。

　　心理健康的標準

　　(一)有正常的智力水平

　　(二)能夠了解并接受自己

　　(三)能與他人建立和諧的關系

　　(四)善于調節(jié)與控制情緒

　　(五)有良好的環(huán)境適應能力

　　[領會]

　　增進心理健康的有效途徑

　　(1)具有良好的心理品質，預防心理障礙的發(fā)生 (2)開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質量

　　(3)激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性的學習和工作(4)提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性

　　(5)增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力

　　二、心理健康與壓力

　　[識記]

　　壓力的概念

　　壓力也叫應激，由漢斯·薛利提出。他認為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)由生理系統(tǒng)中因對刺激的反應所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

　　[領會]

　　壓力的來源

　　1、軀體性壓力源 軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。

　　2、心理性壓力源 心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。

　　3、社會性壓力源 社會性壓力源主要指造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調整和適應的情境與事件。社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。

　　4、文化性壓力源 文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。

　　壓力的影響因素

　　1、經(jīng)驗 2、準備狀態(tài) 3、認知 4、性格 5、環(huán)境

　　[簡單應用]

　　壓力的應對策略

　　個體從面臨壓力到解決問題一般要經(jīng)過三個不同的階段：

　　第一階段為沖擊階段，發(fā)生在壓力來臨之時;第二階段為安定階段;第三階段為解決階段

　　一般而言，應對壓力的策略有兩類：處理困擾與減輕不適感

　　(1)了解自己的能力，制定切實可行的目標 (2)勞逸結合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好

　　(3)加強體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足 (4)建立和擴展良好社會支持系統(tǒng)，擁有朋友

　　(5)積極面對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開

　　(6)改變不合理觀念，通過有意的改變自己的內部語言來改變不適應狀況

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