好心態才有好成績

　　案例　1

　　肖瓊(化名)是某重點中學初三年級的尖子生，從初一開始，肖瓊的成績一直在班里名列前茅，性格也很開朗。可是，最近肖瓊卻出現了很多反常舉動，原本愛說愛笑的她，越來越沉默了，一回家就把自己關進屋里。不僅如此，在她復習期間，不允許家里有一點聲音，就連地上掉根針她都無法忍受。有時，父母不小心碰到什么東西發出了聲音，都會惹得她大發脾氣。

　　專家分析：馬老師分析，肖瓊屬于典型的考試焦慮。原來，肖瓊的成績始終在班里排名第一，但是進入中考總復習以后，一些原來處于中上游的同學成績大幅提高，特別是幾個原來排名在10名左右的男生，現在都開足了馬力，成績一路躥升。這些都讓肖瓊感到了前所未有的壓力，她害怕自己的第一名受到威脅，所以產生了極大的焦慮。

　　馬老師說，這種情況多出現在那些成績比較好，但心理承受能力和自我調節能力比較差的學生身上。很多人認為，成績不好的學生才會為考試而擔心，其實，成績優秀的學生出現考試焦慮的幾率更大。因為成績優秀，他們對自己的期望值往往更高，給自己的壓力也更大，更在意考試的分數和排名，更害怕被人超越。一般有焦慮心態的學生會出現緊張、煩躁、孤僻等情緒，有的還會伴隨頭疼、出汗、手腳顫抖等身體不適。

　　專家處方：對于這些因競爭而產生焦慮的學生，馬老師建議，一定要認清自己的位置。只要自己盡力了，即使最終成績不如別人，也不會感到遺憾。所以，在中考沖刺復習時，千萬不要讓多余的擔心綁住自己的手腳。當然，如果確實已經出現了焦慮的癥狀，同學們可以通過以下方法幫助自己緩解。比如：音樂放松，在學習過程中，放一些舒緩的背景音樂；呼吸放松，深吸一口氣再緩緩呼出，如此反復；肌肉放松，閉上眼睛，從頭到腳，逐漸放松身體的每一個部分。

　　案例　2

　　小葉(化名)父母都是名牌大學的畢業生，他們對小葉的期望值很高，希望她考入南開、耀華，進而升入北大、清華。小葉現在一所區屬市重點中學上學，目前的成績大約在570分左右，她知道以這樣的成績想考進南開、耀華幾乎是不可能的。一面是父母望子成龍的迫切愿望，一面是現實成績的巨大差距，小葉陷入了矛盾中，現在她每天都很害怕回家，害怕面對爸爸和媽媽。

　　專家分析：對于很多初三學生和家長來說，中考到底是什么樣的考試，有著什么樣的意義，他們并不是特別清楚。與高考相比，中考其實是一次衡量水平兼具選拔功能的考試。如果把中考比做一個金字塔，那么真正能考入南開、耀華等重點中學的人只能是少數站在塔尖上的精英，對于大部分成績中等的學生來說，如果只把眼光盯在遙不可及的目標上，只會讓自己痛苦、失望。

　　專家處方：馬老師認為，對于大多數同學來說，與其盲目追求考取重點高中的目標，不如抓住最后60天的時間，挖掘自己的潛能，提高自己的成績。在中考滿分660分中，約有470—480分是基礎性試題，這些分數是必須得到的，還有130分—140分是中等難度試題，這部分是可以得分的。如果能確保基礎題不丟分、中等難度題多得分，就能取得不錯的成績。分析了考試，再分析自己。像小葉這樣的同學，可以先了解一下自己想報考學校往年的錄取分數線，看看自己與這個分數線之間還有多大差距。然后，可以給自己畫一個坐標圖，逐個分析自己每個學科的成績狀況，看看哪些科目自己還有漲分的空間。通常來說，成績越好的學科漲分的可能越小，反而是那些平時比較差的學科，更容易提高成績。只要有針對性地對自己的弱項進行彌補，同學們都可以在最后60天讓自己的成績再進一步，重點高中也就不再遙不可及了。

　　不光是成績中等的學生，即使是那些成績暫時落后的學生也不應該對自己喪失信心。其實，這些同學是最容易在沖刺復習階段提升成績的。因為，這些同學的普遍問題是基礎知識掌握不好，只要在最后60天里，跟著老師的復習計劃，對照總復習和教材，把基礎知識夯實，中考成績一定會有所飛躍。所以，對于這部分同學來說，最重要的是不喪失信念、不放棄自己。