周六，南京8.7萬初三學生將迎來2007年中考。南京玄外、育外及實驗學校(一中分校)7科名師為你最后階段的復習“查漏補缺”。

　　考試前幾天 注意三問題

　　中考周六就要進行了。目前各個學校基本上已處于考前停課，學生自主復習的階段。考前幾天復習什么、如何復習，怎樣復習才有實效？本報特別約請了有著多年畢業班考前指導經驗的南京市第三初級中學丁玉祥副校長，丁校長從心理、學科復習規律以及生活準備給考生和家長指點迷津。

　　“學科輪換”減疲勞

　　在考前一周，考生要科學利用時間，調整復習節奏，但是不要非常機械地去改變自己的生活規律。比如按照中考上、下午開始考試的開始時間復習功課，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，這樣有助于進入考試狀態，使生理節奏感與心理節奏感增強。同時要善于抓住最佳記憶時間，心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。切不可玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，分散復習精力。長時間復習后，要克服“心理疲勞”，所以考生可以采用“學科輪換法”，將各門課程交替起來進行復習。既可以聽輕松的音樂消除疲勞，也可以適當進行體育運動消除疲勞。復習期間運動量和運動時間都要酌量減少。可做些輕微的運動，考生每天晚飯后散散步，或慢跑一會兒，鍛煉的最佳時間是下午4-6點，以稍微出點汗而不感到累為宜。晚上復習時間不宜過遲，建議考生根據自己的情況把晚間睡眠調整到10點左右，但應避免在臨睡前進行劇烈運動，以免過后太興奮而影響休息。

　　三招緩解考前心理緊張

　　從某種角度看，中考也是一種心理考試。對于實力接近的考生，心理因素對考試水平的發揮有很大程度的影響，因此，要調整好心態，輕裝上陣，坦然迎接中考，發揮出自己的最佳水平。那么，考生考前如何優化自己心理煩躁、不安以及緊張的情緒呢？

　　一是以平常心對待中考。要用平和的心態對待考試，也用平和的心態對待自己，不要給自己考前制定一些不切實際的目標，當考試遇到障礙而覺得自己的目標不能達到時，會使自己失去信心而影響臨場發揮。如果要制定目標的話，那就是：減少失誤、盡量發揮，做好自己能做的每一道試題，拿到自己該拿的每一分。成績差的，要嚴格要求自己，抱著最壞的目的，爭取最好的結果。

　　二是不要把考試焦慮看得太重。考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，出現有些緊張、不安和失眠、著急。這對多數考生來講是難免的。存在焦慮的考生，可以寫上一些“貼士”粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩定情緒的作用。

　　三是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發與強化自己良好的情緒，考生可根據自己的情況和過去成功的經驗選擇積極自我想象的內容。

　　家長要注意保持家庭氣氛的常態，盡量讓孩子自己完成準備工作。家長不要過多地叮囑孩子，避免體貼過分。家長一般不要有暗示性語言激化孩子的不安，不要講“記住你的目標，成敗在此一舉！”“你緊張嗎？”“睡得好嗎？”“你不要緊張，不要害怕”等等諸如此類的話，因為這樣實際上在挑動孩子心中的不安。如果發現孩子緊張或有失常的表現，可以與老師聯系，征求合理的建議。

　　家長做好“后勤部長”

　　照顧孩子的飲食起居，是做父母的重頭工作，但是，又不能謹小慎微、甚至神經質。太多或太瑣屑的關心，有時反倒可能干擾孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，該吃的、該準備的預先都安排好；由孩子根據自己的情況制訂作息時間表，只要孩子休息得不是太晚，家長一般也用不著干涉。當孩子情緒有變化的時候，父母應通過察言觀色來幫助孩子樹立信心。

　　1、做好飲食搭配：飲食合理搭配，一方面可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動的營養需求，另外也能減輕考生心理壓力。

　　2、做好物品準備：應試前的準備工作如何，對臨場時考生的情緒，對考生能力的發揮都有重要作用。包括帶好準考證，帶好答題所需的文具，熟悉到達考場的路線，做好交通、乘車方面的準備等。請考生提前準備好用筆。所有考試科目試題必須答在答題紙上。除選擇題用2B鉛筆填涂外，主觀題必須用0.5mm以上黑色字跡簽字筆或鋼筆答題。