出場教師：獻縣萬村中學 高長青　　采寫： 許靜　　還有3個月，初中三年的學習將迎來一個大檢閱，對不少中考考生來說，此時的心情是比較復雜的，緊張中夾雜著期待。中考的結果與扎實的基礎、得法的復習以及應考心理等多種因素有關。　　考前心理準備是指在考試前通過對各種情況的正確分析和自我調整，使自己保持一種穩定的情緒和向上的精神狀態。面對考試，考生不要只重視知識的準備，心理的準備同樣也非常重要。在中學工作多年的高長青老師從應考心理上為考生們提出一些建議：　　□首先應調整考試動機。不要為了應付而考試，要把考試作為對自己有知識和才能的一種檢驗。　　□其次，適度放松。雖說考前適度的緊張有助于智能發揮，但如果過度緊張，會出現煩躁不安，記憶力下降等狀況，就需要進行調節。比如：在完成計劃時，挑自己認為重點的去做，簡化或放棄一些內容；多想想自己的優點、長處，增強自信心；適度放松等等。　　□“加強合作意識”。備戰中考進入倒計時，考生心中充滿緊張和焦慮是很普遍的現象。高老師認為，此時考生通過“合作”來激發學習熱情、挖掘學習潛能是個值得一試的辦法。　　一是與同學合作。與成績相似的同學形成互助小組分享學習成果，是一種很有效的方法，這樣不僅收獲了學習上的樂趣，而且因為擁有一個良好的人際交往圈，消除了大考前的緊張和壓抑，增強自信。　　二是與老師合作。有的同學難以與老師達成平等和諧的合作關系，要么被動地服從老師的指令，只顧低頭做題，不知自己到底是怎樣的水平；要么拋開老師的要求，另起爐灶。這些都會構成學習能量的內耗。建立良好的師生合作關系使沖刺階段的復習效果事半功倍。經常和老師就一些問題進行深入探討，向老師呈現出自己在復習或做題過程中遇到的問題，這樣既能最快最準確地解決問題，又能幫助老師了解學生對知識的掌握情況，及時調整復習內容和復習節奏。　　三是與父母合作。有些父母此時的緊張不亞于孩子，他們對孩子的學習有太多的擔憂，又因為親子之間缺乏溝通，說的話經常是無的放矢，難免增添孩子的煩亂心緒。將自己的感受和復習的狀態告訴父母，使他們能向考生提供最準確的幫助和支持。　　四是自我合作。無論以前有沒有認真學習，現在絕不是后悔的時候。給自己一個平和的心態，安然地面對自己的學習現狀，制定切實可行的學習計劃，在尋求外界幫助的同時，不斷給自己加油鼓勁。　　另外，高長青老師還就考生如何優化復習過程提出兩點建議———　　□復習要精神集中。當注意力集中不好的時候，或復習得很累了，或有厭倦心理的情況下，腦筋會變得遲鈍，記憶力也會大大下降。這時應該明白自己的心態，適當地放松一下，再回到桌前看書，或者是做一些自己覺得比較容易做的學科和題目，然后從易到難，使精神狀態調整得更好一些。　　□保證充足睡眠和營養，不要常開夜車。充足的睡眠，可使頭腦清晰，學習效率比較高，這也是考出好成績的一個原因。高老師建議考生最好在11點鐘以前就休息。并適當地補充一點夜宵，吃夜宵的時候要注意，一定要好消化的，吃完夜宵之后，不要馬上休息，可以稍稍散散步，整理整理書包等等，一刻鐘到二十分鐘后再休息。