初三生徐華學習一直很努力，隨著中考的臨近，她也越來越著急，為了能有時間學習，她每天晚上都一兩點才睡。可一到白天，徐華就精神萎靡，上課也很難集中精力，總想睡覺，白天聽不好課，晚上就只好花的時間補，這樣下來，晚上越睡越晚，白天更沒有精神，形成了惡性循環。

　　在北京某中學初三年級的英語課堂上，不少學生哈欠連天，有的趴在桌上睡著了。北京66中初三老師彭德宇說，不少孩子都有這個問題，晚上復習得太晚，白天上課就瞌睡。現在天熱了，下午第一節課成了孩子最容易犯困的時候。有的考生到臨考前還是白天犯困，晚上精神，往年甚至有考生因為考前晚上失眠，第二天在考場上睡著了。

　　北京師范大學心理學教授沃建中說，這就是考生的生物鐘被打亂了。人的生物鐘調整需要21天的時間，考生從現在起，就要按考試時間調整生物鐘，把自己思維最活躍的時間調整到與中考相一致的時間段。考生要在規定的時間睡覺起床，不要開夜車，保證第二天精力充沛。考生衡量自己睡眠時間是否充足，以第二天能否集中精力上課為標準。一些習慣晚睡的考生可利用一個周末，將睡眠時間調整過來。沃建中提醒考生，即使到了臨考前幾天，也要保持已經養成的睡眠習慣，不要刻意早睡。