■復(fù)習(xí)心理指南

　　寒假期間，忙碌的一家人有充足的時(shí)間在一起，可以利用這些時(shí)機(jī)，多與家人聊聊天。情感溝通會(huì)讓你找到精神上的支持，在和諧的氛圍中學(xué)習(xí)總比孤軍奮戰(zhàn)要好得多。

　　可以找一些方式來(lái)放松身心，這也是緩解緊張、減輕疲憊的好方法，能為今后的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳，不要總埋頭學(xué)習(xí)或者蒙頭大睡。聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、朋友聚會(huì)都是不錯(cuò)的選擇，但是要注意的是學(xué)會(huì)把握分寸，每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，放松后要能及時(shí)收回心來(lái)。

　　高效率的學(xué)習(xí)需要有敏銳的思維支撐，晚上沒(méi)有好的睡眠或“開(kāi)夜車”的學(xué)習(xí)習(xí)慣不值得提倡。睡眠不但能消除疲勞，更重要的是人在睡眠時(shí)，大腦會(huì)對(duì)人白天接收的信息進(jìn)行處理，對(duì)學(xué)習(xí)具有重要作用。堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與休息的規(guī)律，在睡前半個(gè)小時(shí)使大腦處于放松狀態(tài)。

　　■寒假生活時(shí)間表

　　寒假對(duì)于畢業(yè)班的學(xué)生而言并不輕松，但考生應(yīng)適當(dāng)?shù)胤潘桑�在假期的時(shí)候保持每天學(xué)習(xí)8至9個(gè)小時(shí)比較合適，查補(bǔ)自己在上個(gè)學(xué)期中的缺漏并且找出考前最后一個(gè)學(xué)期應(yīng)該著重解決的問(wèn)題。

　　考生可以對(duì)自己的作息適當(dāng)?shù)刈鲆恍┱{(diào)整與休息，如讀書、看電視、出游，與同學(xué)進(jìn)行交流、聚會(huì)或上上網(wǎng)等。

　　■家長(zhǎng)寒假策略

　　心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上，體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。解決“不安”的辦法是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實(shí)。

　　家長(zhǎng)要全方位接納，不能只接納孩子好的一面。孩子們之間存在著個(gè)體差異，家長(zhǎng)如果不接受現(xiàn)實(shí)，只能讓孩子更緊張、更不自信。只有家長(zhǎng)的心態(tài)平和了，對(duì)考生的負(fù)面影響才會(huì)減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

　　■小貼士 學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜

　　早餐：家長(zhǎng)最好是熬一些稀飯或補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動(dòng)的能量充足。

　　午餐：要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎(chǔ)上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓孩子有新鮮感。每天可補(bǔ)充一些海魚，海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動(dòng)，并促進(jìn)腸胃消化。

　　晚餐：建議吃清淡點(diǎn)，沒(méi)有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營(yíng)養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。

　　復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。

　　寒假關(guān)鍵詞：老師送一個(gè)“寒假建議”給家長(zhǎng)

　　過(guò)了春節(jié)，高考、中考聯(lián)袂而至。對(duì)需要查缺補(bǔ)漏的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以利用的時(shí)間，也就只有這個(gè)寒假了。其實(shí)，寒假?zèng)_著培訓(xùn)班蜂擁而至的學(xué)生，未必都是初三、高三的。其實(shí)，一個(gè)寒假的培訓(xùn)班，不可能對(duì)癥下藥，因?yàn)檫�不等把“缺”、“漏”之處找到，這寒假可能就要結(jié)束了。大雜燴、滿堂灌的補(bǔ)習(xí)，對(duì)絕大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有實(shí)際意義。這些許多家長(zhǎng)未必懂。

　　考試一結(jié)束，老師忙著改卷，忙著給學(xué)生寫期末評(píng)語(yǔ)。要是能擠點(diǎn)時(shí)間，送學(xué)生一個(gè)“寒假建議”，那會(huì)是一份很好的新春厚禮。老師最了解自己的學(xué)生，最能說(shuō)出自己學(xué)生的“缺”、“漏”之處在哪里，也最懂得查缺補(bǔ)漏的辦法是什么；如果能給家長(zhǎng)一個(gè)建議，那一定是最有價(jià)值的建議。最好的辦法，是通過(guò)家訪把這樣的建議面告家長(zhǎng)；或者給家長(zhǎng)捎去一份書面的建議；至少要給家長(zhǎng)一個(gè)聯(lián)系電話，接受家長(zhǎng)的咨詢，給家長(zhǎng)當(dāng)好參謀。別忘了，寒假前是許多家長(zhǎng)最惘然無(wú)助的時(shí)候，此時(shí)，他們最需要學(xué)校與老師的建議。

　　寒假關(guān)鍵詞：“寒假綜合征”給心情放個(gè)假

　　寒假將至，同學(xué)們應(yīng)該給自己的心情放個(gè)假，利用假期把身心調(diào)整好。然而，如果寒假中不注意心理調(diào)適，就會(huì)適得其反。

　　■電視綜合征

　　寒假里，學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)相對(duì)輕一些，有的同學(xué)長(zhǎng)時(shí)間看電視，從而導(dǎo)致視力下降、大腦功能障礙和沉溺于電視劇情節(jié)之中，造成嚴(yán)重的身心損害。

　　■網(wǎng)絡(luò)綜合征

　　有的同學(xué)一上網(wǎng)就興奮不已，不上網(wǎng)就渾身難受。由于上網(wǎng)成癮，長(zhǎng)時(shí)期上網(wǎng)后變得不愛(ài)說(shuō)話，不愿與人交往。

　　■耳機(jī)綜合征

　　長(zhǎng)時(shí)間用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，久而久之就導(dǎo)致了聽(tīng)力減退，耳鳴、大腦發(fā)脹等疾病。

　　■疲勞綜合征

　　有的同學(xué)在假期整天踢足球、打籃球、旅游、上網(wǎng)等，導(dǎo)致極度疲勞。

　　■專家提醒

　　假期，孩子長(zhǎng)時(shí)間悶在家里，容易產(chǎn)生空虛和孤獨(dú)情緒。家長(zhǎng)可以讓孩子干一些家務(wù)活，如收拾房間等，訓(xùn)練自己的能力。當(dāng)然應(yīng)讓孩子多與同齡人溝通，避免同輩交往的缺失。家長(zhǎng)還應(yīng)該指導(dǎo)孩子制訂一份詳細(xì)的假期作息計(jì)劃，過(guò)一個(gè)有計(jì)劃的、充實(shí)的假期。當(dāng)然做一定量的作業(yè)還是需要的，如果假期突然把功課全部拋開(kāi)，到開(kāi)學(xué)時(shí)孩子會(huì)很不適應(yīng)。

　　孩子在假期這個(gè)特定時(shí)期出現(xiàn)一些相應(yīng)的心理障礙，多數(shù)屬正常現(xiàn)象，未必就是心理疾病。避免各種“假期綜合癥”最好的辦法是引導(dǎo)孩子積極休息將其注意力分散、轉(zhuǎn)移到其他方面，如旅游、運(yùn)動(dòng)、讀書等，讓他多接觸人和社會(huì)，通過(guò)旅游、聽(tīng)音樂(lè)、讀書等休閑方式，真正給自己的心情放個(gè)假。