巧用心理暗示法進行考場調節

　　(1)調整考試動機:心理學的研究表明,動機的強度與應試能力之間呈現"U "字形的關系.動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發積極的考試行為;但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發揮.所以,在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機.

　　(2)消除考前疲勞:有的考生習慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學的應試方法.人越疲勞,記憶能力較差,發生暫時遺忘的可能性越大.而且,人在疲勞狀態下,容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應,這些都會加重怯場現象的發生.因此,考前一定要注意加強營養,保持正常的飲食和睡眠,避免過度的緊張和勞累,以便能夠養精蓄銳去迎接考試.

　　(3)做好考前知識及心理準備:考試之前,要全面系統地認真復習,弄清不懂的問題,不打無準備之仗.那種"平時不燒香,臨時抱佛腳"的做法,自然會使人在考試時產生過度的焦慮,引起考試的緊張心理.考試時,對自己要有充分的自信心.要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統復習了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等.從而抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率.

　　(4)進行自我暗示:暗示語要具體、簡短和肯定.如"我早就準備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低.""我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績"等.通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒.

　　(5)轉移刺激:我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由于緊張,一時想不起來,可事后不加思素,正確答案也會"油然而生".這種現象在心理學上叫"舌尖現象".遇到"舌尖現象",最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去后,需要的知識經驗往往會自然出現.考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫�；貞�,轉移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間后,所需要的答案也就可能回憶起來了.

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