我的成功，你們的支持很重要!

　　“今天得知研究生 考試成績，英語69分，政治81分，數學134分，專業課141分，200個日日夜夜的苦熬終究得到了滿意的結果。興奮之余，我沉入回憶之中。

　　大三，我選擇了考研。接下來的我，過著每天食堂、教室、宿舍三點一線的艱苦考研生活，本以為會孤獨作戰，卻得到了許多人的關愛。

　　無法忘記，父母們每次電話里悉心的囑咐和鼓勵，它給了我選擇考研的勇氣和信心，給我建立起一道堅固的后防。

　　無法忘記，好友琳和海波陪我度過考研的日日夜夜，他們是我大學里相攜相知的益友。

　　也無法忘記，在教四301教室自習的考研同路人，雖然我們彼此都不知道姓名，但他們每個人的努力和執著卻時時刻刻鼓勵著我。正是因為那集體的力量使我走過了寒冷的冬天。

　　更無法忘記的是，在跨考輔導班得到各位老師的指導和幫助之后，我信心大增，在后期的復習準備過程中，我認真按照老師們的建議一步一個腳印，踏踏實實，最終取得了我所報考的專業方向(武漢理工大學通信與信息系統)的第一名。

　　回想起來，自己堅定的信念，科學的復習方法固然重要，親人、老師、朋友給予的鼓勵和幫助，更是我考研路上不可或缺的精神食糧。”

——摘自一名跨考成功者的日記

考研是自己的事嗎？——是的。

考研只能靠自己嗎？——答案是否定的。一些考研學子覺得考研是自己的事，別人也幫不了忙；還有一些同學或在職考研的人，身邊沒有其他一起考研的人，自己孤軍奮戰，身心疲憊。踏上考研之路，無形之中給人一種悲壯的感覺。

然而，我們要認識到，準備考研的過程是對我們的考驗，但并不意味著考研的生活就是孤獨一人，沒有陽光和快樂。積極尋求外界的支持，自己多尋“戰友”、多得鼓勵、多增信心，這對考研成功可以說有著絕對的好處。學會尋找支持，我們就能找到快樂，就能向成功邁進更穩的一步。下面我們就來和大家討論如何在考研的艱苦生活中尋找支持，尋找精神食糧，讓自己的考研之路不再是“獨孤求敗”。

構建社會支持網絡

首先要明白一個概念。社會支持，指一個人通過社會聯系所能獲得的他人在精神或物質上的支持。精神支持，其實就是能被他人尊重、被理解、被同情、被鼓勵等一切精神上的安慰。在這里提到的社會聯系又是什么呢？就是指你的家庭成員、朋友、同事、同學以及其他社會組織，比如說你加入什么社會團體、小團隊。其實，簡言之就是，我們要從自己身邊可能存在的任何某一個人那里，得到他的精神支持。而這些能給你精神支持的人組合起來，就是你的社會支持網絡。如果善于利用自己的社會支持網絡，不僅會減輕在考驗過程中的心理壓力，體會到被支持的快樂，還可能讓這段艱辛的備考時光成為日后珍貴的記憶。

社會支持是個體應對壓力的關鍵資源。如何清晰的看到自己的社會支持網絡呢？可以通過繪制一個社會支持網絡圖清晰的表達出來。你可列舉出你的情感支持的資源，繪出他們的發生背景以及相互關系，通過分析這個社會支持網絡的特性，整合你的社會支持資源。

首先，進行網絡列舉。第一，列舉出在你考研的過程中，當你遇到個人問題——無論是學習問題或情感問題的時候，你想去向他尋求幫助的人。可以是通過電話、QQ或其他方式去尋求幫助，不一定是面對面。把這些名單列表寫在紙的左邊，寫完每一個名字后要另外起一行。第二，寫出你同每一個能給你提供幫助的人的關系。你可以選擇像這樣的術語，像家人、老師、朋友、鄰居。第三，在同一行寫出你在哪里能經常看到能為你提供幫助的人，如在學校、家里、論壇或者社團中。

其次，創建網絡地圖。在這一部分里，你需要一張空白的白紙。在這一頁白紙的中心部分，畫一個圓點或者圓圈，這代表你自己。然后，用虛線從中心部分開始把這張圖分成幾個部分。每一部分代表你的一個社會支持系統的背景，如老師、家人、同學等，并且在這個情感支持網絡中，每一部分中最少要有一個人。在這些區域里，寫上你在網絡列舉中所列出的人的名字，把和你最親近的、你最信賴的人寫得離你近一些，其他的人遠一點。記住，在這個列表中的每一個人實際上都是在某種程度上和你很親近的人。接著在你自己和你列舉的人之間，用粗線標記出來。標記的線越粗，這個人和你的關系就越親密，或者你們之間共享的關系就越多維。最后在這個網絡地圖上，把這個地圖上除你之外的任意兩個人用細線標記出來，標準是你相信這兩個人是好朋友，或者是密友。

最后，分析你的網絡列舉和網絡地圖。網絡的大小只是你列舉出來當你遇到問題的時候，能為你提供社會支持的人的數量。一個只有幾個朋友或者沒有朋友的人是社會上孤立的，至少在情感上是孤立的，因而也就缺少了一種重要的資源。除此之外，當人們只有很少幾個支持點的時候，沖突、損失以及其他壓力源也會成比例的增加。在考研中同樣如此，自己考研的舉動得到他人的支持，其實就是體驗一種社會認同感，這對自己來說是一種無窮的精神力量。如果考研的過程完全是自己在孤軍奮戰，情感的孤立可能會最終導致自己無法堅持下去。因此，要通過你的網絡地圖，看看你的社會支持的資源和質量。在你的社會支持網絡列舉中，你已經標明了你列舉的人物和你的關系，這時應該對自己提一些問題：如你覺得從你的家庭成員那里能得到什么樣的支持？在你面臨什么樣的壓力的時候，誰能幫助你？怎樣幫助你？同時也要考慮，如何增加自己認為有用的社會支持力量？