1.正視焦慮

　　復(fù)習(xí)了這么長時間，馬上要上戰(zhàn)場了，感覺到有壓力是很正常的，焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮，以平常心來看待自己的失眠、復(fù)習(xí)不進(jìn)去等不良情況，你會發(fā)現(xiàn)焦慮會悄悄蒸發(fā)掉。

　　2.宣泄一下

　　馬上考試了，想必你的父母、朋友都非常關(guān)心了。何不給他們一個關(guān)心你的機(jī)會呢，同時也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個電話或者上網(wǎng)與他們聊上幾句，告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會發(fā)現(xiàn)，不良的情緒會消失在電波中。

　　3.放松身體

　　身體與心理是密切相關(guān)的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個深呼吸、伸個懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠(yuǎn)眺一會，你會發(fā)現(xiàn)緊張會留在草叢中、小道旁。

　　4.積極的自我暗示

　　早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入學(xué)考試嗎?”、“保持好心情，提高復(fù)習(xí)效率”、“我相信我自己!那些考題我已經(jīng)重復(fù)很多遍了，沒什么可怕的”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當(dāng)你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己的信心在慢慢生長。此外，再教大家一種催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有規(guī)律的呼吸，慢慢地把空氣吸進(jìn)來，再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時候，覺察空氣在你體內(nèi)流通，感覺氧氣進(jìn)入全身的每一個細(xì)胞，你的身體就會自動進(jìn)行補(bǔ)充能量的過程。吐氣的時候，想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去。

　　不要讓生活細(xì)節(jié)上的失誤影響了大局

　　案例：

　　小楊今年是第二次參加考研了。回想起去年的考試，他總是懊悔不已，感嘆“細(xì)節(jié)決定成敗”原來是一條亙古不變的真理。從復(fù)習(xí)的角度來說，小楊復(fù)習(xí)得相當(dāng)不錯，他自信一定能夠成功。可是臨考前一天晚上，小楊卻因?yàn)樵谕饷娉粤藘纱疅�烤，結(jié)果第二天腹瀉不止。考試也因此而無法順利進(jìn)行，考試成績自然也就可想而知。今年，小楊給自己定了一個口號“決不讓生活細(xì)節(jié)上的失誤影響了大局”。

　　案例解讀：

　　臨考之前，很同學(xué)總是自然而然地將精力放到考試這件事情上：查缺補(bǔ)漏、猜測考試要點(diǎn)等，而不注意自己的一些生活細(xì)節(jié)，最后往往導(dǎo)致失敗，像小楊的這樣的情況就讓人感到很惋惜。臨考之前，有哪些生活上的細(xì)節(jié)需要特別注意呢?以下幾點(diǎn)供大家參考：

　　1.保證充足的睡眠。

　　有些考生為了在考試之前多背一個單詞、多看一個知識點(diǎn)而不惜挑燈夜戰(zhàn)。可是，這樣的疲勞戰(zhàn)卻會讓我們在考試時因睡眠不足而頭腦發(fā)昏，儲存在記憶庫里的知識點(diǎn)難以有效提取出來。于是，原本知道的知識在考試時卻忘記了。因此，考前保證充足的睡眠相當(dāng)重要。有的同學(xué)可能會說，考試那幾天太緊張了，根本睡不著，還不如多看點(diǎn)書呢!!事實(shí)上，即使睡不著，躺在床上也是一種休息。并且，你感覺自己沒有睡著，其實(shí)可能已經(jīng)睡著了一會。建議睡不著的考生也一定要平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。也可以在睡前洗一個熱水澡或者用熱水泡腳等，這樣能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，松弛整天繃緊的神經(jīng)，對于緩解身心壓力、提高睡眠質(zhì)量都是有好處的。

　　2.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

　　有的考生為了增加營養(yǎng)，會在考試之前大魚大肉地狂吃一頓。這樣不僅不能有效增加營養(yǎng)，還容易出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥。建議考生在臨考前食物一定要多樣化，以谷物為主，多吃水果蔬菜，可適量的吃些魚、蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的東西，少吃肥肉和葷油。

　　3.注意保暖

　　研究生考試正值寒冷的冬天，考試的時候一定要注意保暖，千萬不要生病了。考試時多帶一件衣服進(jìn)入考場，必要時可以穿上或者搭在腿上。手腳容易冰冷的考生考試時一定要穿上厚襪子、戴上手套，有條件的話可以帶個充電暖手袋一類的取暖器。

　　不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹

　　有首歌中唱到“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹”。現(xiàn)在，我們經(jīng)歷的就是彩虹之前的最后一場風(fēng)雨。堅持吧、努力吧，美麗的彩虹就在不遠(yuǎn)處等你!!

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