暑期備考很重要，但也意味著進(jìn)入了高溫復(fù)習(xí)階段，三伏天很容易讓人感到不適。同學(xué)們?cè)诒苊馍眢w中暑的同時(shí)，也要謹(jǐn)防“心情中暑”。

　　何為心情中暑?

　　據(jù)說(shuō)，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到很大影響，激素分泌增加，導(dǎo)致興奮性過(guò)高、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現(xiàn)出時(shí)段性。濕熱的氣候很容易引發(fā)情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。

　　癥狀：“心情中暑”會(huì)讓人們變得行為失控、煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見(jiàn);或者心情低落、對(duì)什么事情都不感興趣、覺(jué)得生活沒(méi)勁、對(duì)他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個(gè)時(shí)間段由好到壞變化;有些人甚至行為古怪，固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手等。

　　治療：當(dāng)考研一族發(fā)現(xiàn)自己在酷暑天變得心情煩躁、大腦一片糊涂的時(shí)候，首先不要驚慌、不要抱怨，這是再正常不過(guò)的情緒變化。也只有做到這一點(diǎn)，才能以平和的心態(tài)更好地應(yīng)對(duì)“心情中暑”。

　　當(dāng)然，要防止“心情中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。以下方法可供參考：

　　第一，聽(tīng)一些空靈的輕音樂(lè)。如班得瑞的專(zhuān)輯、贊美詩(shī)等。在聽(tīng)這些音樂(lè)的時(shí)候，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的事物，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的詩(shī)情畫(huà)意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

　　第二，進(jìn)行積極的心理暗示。暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。當(dāng)天氣比較熱的時(shí)候，考生在復(fù)習(xí)時(shí)不要老嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結(jié)果只會(huì)讓自己越來(lái)越熱、越來(lái)越煩。正確的做法是：做個(gè)深呼吸，告訴自己“天氣會(huì)一天天涼快的，不要煩躁”;或者在書(shū)桌上寫(xiě)上“心靜自然涼”等字樣。通過(guò)這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來(lái)。

　　第三，合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容。在炎炎夏日，還要面對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)又不得不繼續(xù)，這時(shí)根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。比如，可以在早上和晚上氣溫相對(duì)較低的時(shí)候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時(shí)候安排相對(duì)容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時(shí)又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。

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