壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水平──使壓力的程度能夠與你的生活相協調……

　　是不是感到早上起床很難？總是覺得很累？總是忘記重要的事情？總是感到身體酸痛？總想發脾氣？心情總是很煩躁？壓力正在發生。當壓力無法消除時，我們可以做的是認知并應對壓力。

　　積極主動地應對壓力

　　壓力應對從主動性上可以分為主動認知、主動行為和回避型應對三種類型。當壓力來臨時要主動出擊，將壓力給我們帶來的損失減小到最低點。主動認知應對表現為從有利方面看待壓力，回憶和吸取過去的經驗，考慮多種變通方法等。主動行為應對是指采取積極行動，做有益于事態發展的事情。而回避型應對則表現為封閉情感，自我忍受等。主動認知和主動行為應對能減緩壓力所造成的不良影響，而回避型應對會加重壓力對身體的消極影響。提及壓力很多人的反應就是挺一挺就過去了，忍忍就算了，這都是典型的壓力回避型應對方式。

　　認識到自己可以改變什么，積極去做，加強生理儲備和情感儲備，堅持鍛煉身體，建立和諧與相互支持的人際關系。

　　壓力面前心態很重要

　　明確壓力事件，優先解決當前最大的壓力事件，分析問題事件的來龍去脈，確認個人對問題的處理能力，有助于解決問題的信息，善于運用自身的社會支持系統，擬定壓力事件的解決計劃，積極處理問題，如果認識到問題事件遠遠超出了自身的能力范圍，及時地放棄也是一種理性的選擇。

　　每天我們都會遇到各種各樣的事情，我們也會有各種各樣的經歷：快樂的、悲傷的、失落的、充滿希望的等等。自信樂觀的人，享受人生道路上的每一寸時光，用成功為自己打氣，在挫折中尋找寶藏；相反，消極自卑的人，總是關注別人的成功，抱怨自己的失敗，總是看到事情消極、困難的一面。其實我們每個人都可以擁有多彩而豐茂的人生，只要你學會換個角度看問題。

　　自考生考試壓力應對小貼示

　　拿出一張紙，按照自己的實際情況回答下面的5個問題。

　　1、請你設定一個切實可行的成績目標

　　目標：設定一個可行的目標可以緩解考試焦慮。目標設定時，要充分考慮自身特點，目標可以具體到每門課的分數，因為每個人都有穩步發展的長處和短處，在選擇目標時要注意揚長避短。冷靜的反思自己的考試成敗，同時制定一個適合自己的目標。

　　2、請你制定實現目標的計劃

　　目標：確保考試復習規律化，通過制定具體且易于實現的目標達到增強自信和成就感的目的。制定計劃就像設計樓梯，將大目標分解為多個易于達到的小目標，每前達到一個小目標，都能體驗到“成功的感覺”，這種“感覺”將強化自信心，并將推動你發揮潛力達到下一個目標。

　　3、談談自己對自我測驗的態度，滿意不滿意，它的意義是什么？

　　目標：經常自我測驗，同時以樂觀的態度去面對。自我測驗的不成功，很可能是有很多考試的要點沒有掌握好，考試是發現問題，解決問題的方式，同時自測也是人與考試的一種磨合，就像新手上路，磨合幾次，自然就可以發揮的越來越好。

　　4、你的情緒狀態如何？你覺得自己的心態準備好了嗎？

　　目標：平息紊亂的情緒，靜下心，使問題導向正面的結果，當發現自身壓抑的不良情緒，及時予以消除。不要總是暗示自己感到焦慮、緊張、失落等，相反應該對自己進行積極地心理暗示。

　　5、詳細描述你的生活狀態，包括每天的作息時間。

　　目標：反省自己的生活是否規律化，確保勞逸結合，注意保證睡眠時間和飲食規律。在緊張的復習之余給自己留點時間，比如很多學生喜歡打籃球放松、喜歡聽音樂放松，只要適度都是可以的，這有助于在最后的沖刺中保持較高的學習效率。