一、改變心態減壓

　　臨考前，考生應把自己從繁重的學習中解放出來，采取各種方法放松身心，如增加輕度的體育鍛煉，揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好，吃好、睡好，使自己的精神像“洗”過一樣嶄新，以便從容地走進考場。這期間，考生可以根據自己的實際情況進行一些自信訓練、放松訓練，下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法-系統脫敏訓練。

　　訓練程序如下：考生在睡覺前放松的時候，在大腦中想象自己在考試中的全過程，以及考場上可能出現的突發情況，如想象自己進考場時十分緊張，還遇到了不會做的難題，而且考試時間也不夠用。注意，將考場上的驚慌想象得越細致越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓練，你就會發現自己并不那么恐懼考試了，而且考試應變能力也會有所提高。

　　二、改變飲食減壓

　　科學合理的飲食保證生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，醫學教|育網搜集整理能使人長時間保持精力集中。

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