從中我們可以看出，體重越輕的人，得骨質疏松癥的風險就越高，如果自測風險程度高于中等風險，建議去醫院做個骨密度檢查。

　　骨質疏松癥嚴重影響著許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人群中，因為骨質疏松癥而發生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國“健康日”網站近日刊出了國際骨質疏松基金會推出的有效預防骨質疏松癥的5大策略。

　　風險要自知

　　骨質疏松癥的常見風險因素有很多，包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個簡易篩查表進行自測，來明白自己的骨質疏松風險有多高。

　　骨密度檢查

　　女性一旦到了更年期，或是自測骨質疏松風險較高，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。若是已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

　　補鈣和維D

　　日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等食品，同時多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅果等來幫助人體吸收鈣質，多曬太陽也有類似作用，或者適當補充維生素D補劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進骨骼代謝，增強骨骼，也應適當多吃點。

　　鍛煉莫乏懶

　　每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

　　劣習全拋掉

　　吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。

　　另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。