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　　學校體育鍛煉的衛生學要求

　　①各年齡段的訓練：平衡能力訓練在小學低年級即可進行;柔韌性、節奏、靈敏性、反應速度等可從小學高年級開始系統訓練;速度訓練的最佳時間是初中階段;重力性力量和專項耐力訓練最好到高中階段(17歲后)進行。

　　②體育教學必須遵循的基本原則：循序漸進、全面鍛煉、準備活動和整理活動、運動與休息適當交替。

　　③體育課一般可分開始部分(2～3分鐘)、準備部分(6～12分鐘)、基本部分(25～30分鐘)和結束部分(3～5分鐘)等四個基本環節。體育課的運動負荷取決于課程的強度、密度和時間等三大因素的綜合作用。密度，指一節課內實際運動練習的時間占全課總時間的比例，以30%～40%為宜。判斷體育課運動負荷常用的指標為靶心率，即達到最大運動強度60%～70%時的心率。

　　④對健康的中小學生而言，基本部分的靶心率不應低于120次/分，也不得超過200次/分。體育課期間學生的平均脈搏應維持在130～170次/分，脈搏指數應維持在1.6～1.8左右。

內容來源：醫學教育網

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