2010年十三省公務員考試(聯考)考前沖刺專題　　

最佳狀態迎接4月25日省考，飲食作息很重要

　　4月25日的多省考試即將拉開戰幕，如果說之前的一段日子是緊張的備考狀態，那么現在考生可以稍微緩一下了，這里所謂的緩指的是心理和生理上。傳統上，在考前最緊張的氣氛中，考生一定會注重心理上各方面的調節，使自己保持最佳的狀態。事實上，太多的考試經驗告訴我們，經常有一些細節被很多人忽視，那就是均衡的飲食和合理的作息在臨場中的重要作用，專家綜合多年公務員考試指導經驗，建議考生遵循健康的飲食作息規律，做好以下幾點：

　　1、一日三餐要重質不重量，不給身體過重負擔

　　均衡飲食對人的身體健康有至關重要的影響，在考前尤為重要。隨著生活質量的提高，越來越多的人有了健康生活，多吃谷類和水果的概念，而不再是惟大魚大肉才過癮的飲食理念。這種想法固然是對的，但是谷類水果要多吃也不是說魚肉就對身體一點好處都沒有，合理安排才是對身體最好的。一日三餐都有不同的側重點，不要因為復習錯過吃飯時間，切忌饑一頓飽一頓，俗話說，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，結合考前特殊時刻，順應身體各項機能補充該有的能量。

　　早餐：早餐應多吃脂肪含量較低的食物，牛奶和果汁有助于人思想靈活，大腦反應敏捷;含糖類和含淀粉量較高的食物如面包等，可以迅速填充大腦所需能量，能讓考生在上午這個學習的黃金時間段智力達到一個高峰，快速把知識點記住、記牢。

　　中餐：中餐是一天當中的關鍵。經過一上午的學習，考生的精力耗費的非常快，一頓營養豐富的午餐，不僅能補充流失的能量也可以為下午的奮斗提供有力的保證。所以中餐保證足夠的熱量是必須的，應多吃些肉類，雞蛋等含熱量較高的食物。

　　晚餐：晚餐不可吃的過量，最好吃些清淡的食物以幫助消化，同時也可以讓考生消除一天的疲勞。在晚餐后一個小時可以吃適量水果，攝取適量糖分有助于讓心情更加愉悅。

　　考前最后的階段，不僅要合理飲食，更要注意飲食衛生。要吃潔凈的食物，最好不要在街邊吃流動擺攤的小吃，以避免出現腸胃不適的狀況。有的考生可能會說以前吃過也沒事，但是，離考試只剩三天的現在，防患于未然很有必要，一個健康的身體也是順利走向的考場的前提。

　　2、考前保證充足的睡眠，略微調整平時習慣

　　很多考生在將近一兩個月的復習時間里，身心都受到相當大的考驗，為了能比別人多學一點，寧愿犧牲睡眠時間用來看書，做題，打亂了正常的生物鐘。但是專家想說的是，前面的學習中已經儲備了大部分的知識量，在臨近考試的最后三天里，如何讓這些知識高質量的在考場上順利的發揮出來，就需要心理生理上多方面的調節，以保證自己是最佳的狀態走入考場，合理的睡眠時間是必不可少的。

　　充足的睡眠是一個人良好的精神狀態的保證，在考試進入倒計時的最后三天，應該每天都有8小時左右的睡眠時間。有的考生可能會說，自己已經習慣了晚睡晚起，一時之間改不過來。其實，可以通過一些好的方法來幫助更快的進入睡眠當中，比如在睡前喝杯牛奶鎮靜情緒，或者聽些舒緩的音樂來帶動睡眠氣氛，這樣早睡就不會是難事了。此外，平時有午休習慣的考生在中午睡上半個小時可以使精神更加旺盛，如果以前沒有睡午覺的習慣，那考生也不必勉強自己一定要睡，可以適當的閉目養神一會，也有助于消除疲勞。

　　專家提醒考生，之前備考的漫漫長路已經走過大半，勝利儼然就在眼前，在最后的關頭，合理規劃飲食和作息時間，讓身心徹底放松，用一個良好的心態與狀態迎接考試，公務員夢想將不再只是夢想，走好最后的關鍵一步，堅持到底就是勝利。