一切不利的影響因素中，最能影響答題情況的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、焦躁等。

　　那么，如何才能盡快擺脫不利的情緒呢?

　　1、該發(fā)泄時就發(fā)泄

　　最明智做法就是別抑制它，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限。趁身旁無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，你的心情會變得好起來。

　　2、向朋友傾訴

　　當(dāng)你把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福;當(dāng)你把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被化解。

　　3、“裝出”一份好心情

　　心理研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。裝出好心情會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。一個人在抑郁的時候，可以多回憶愉快的時光，還可以用微笑來激勵自己，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也會有幫助的，只是讀書時要有表情，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。

　　4、迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)角色

　　不愉快時，不妨迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)以忘掉煩惱。實(shí)在不能投入學(xué)習(xí)，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂沖掉。

　　5、采取直接行動

　　為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力，暫時置身事外

　　當(dāng)你煩惱時，最好努力使自己暫時忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情。如你可以花些時間，到公園或樹林里走一走，享受林間、溪流或池塘的安詳與靜謐�；蛘�，你也可以輕輕松松地享受清晨的沐浴，讓清水流過臉頰，滑過身體，驅(qū)散所有的煩悶，仿佛重新獲得了快樂……

　　7、聽聽喜歡的音樂

　　音樂是心靈的陽臺。很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w。輕松、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當(dāng)然，當(dāng)你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。

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