如何讓好心情能夠伴你走過考研路

　　1.真誠地接受壞心情的存在

　　雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情，但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在復習考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現而焦躁不安，反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入“心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好”的惡性循環。當我們真誠地接受壞心情的存在時，我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環。

　　2.改變看法，改變心情

　　理性情緒療法的核心觀點認為：我們的情緒不是來源于事件本身，而是來源于我們對事件的看法。也許大家都知道一個經典的故事：兩個人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個人很焦急地說“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個人卻高興地說“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個人的心情為什么截然不同呢?原來他們看待半瓶水的角度不同，一個人看到了消極的一面，而另一個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時，換個角度看看這件事情，心情會有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”!今天自我測試雖然成績不佳，但從測試中找到了自己的問題所在;早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會，精神飽滿，更能夠提高學習效率。

　　3. 做最壞的打算，朝最好的方向努力

　　心理學研究表明：我們的情緒會受我們期望的影響。同樣的一個結果，如果我們當初期望很高的話，結果往往會失望;而如果我們當初期望很低的話，往往會感到很驚喜。這就是所謂“意外之喜更加覺得喜上加喜”的奧妙所在。在復習考研的過程中，要降低自己過高的期望值，不要期望僅僅上了一個英語輔導班，英語成績就能突飛猛進;也不要期望找到了專業課的筆記，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分數;更不要將考研看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯。每天踏踏實實地復習，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

　　4.深呼吸

　　看過電視劇《武林外傳》的同學肯定知道，劇中呂秀才教了郭芙蓉一個控制憤怒情緒的好方法：深呼吸，并對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”。呂秀才還特別強調，深呼吸是很重要的。事實上不僅僅是控制憤怒情緒，當我們焦慮、恐懼、煩躁時，深呼吸也是一個簡單易行、行之有效的好方法。找一個相對比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢坐好，最好后面有靠背支撐。試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放。慢慢閉上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上。調整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進行幾次，約十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動動手指，伸伸胳膊，轉轉脖子，站起來走幾下。

　　5.轉移注意力

　　當我們心情很糟糕的時候，我們的注意力很難集中，記憶力會下降，思維會變得遲鈍。此時，與其繼續坐在自習室里焦躁不安，不如走出自習室，做點別的事情。到校園的僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠處的風景，讓自己什么都不想，沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發呆。在這樣的氛圍中，我們大腦中存儲過的愉悅、樂觀、美好的感覺會重新浮現，取代我們糟糕的心情。深呼吸幾次，把所有的美好吸入內心，帶著這份舒暢重新回到復習的狀態，你會發現心境會重新好起來。或者聽聽音樂，哼哼小曲，吃點零食，看幾則笑話，打一會球，都是很不錯的方法。

　　6.積極的自我暗示

　　關注第29屆北京奧運會的同學肯定知道，撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢?她在嘟嚕什么呢?事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子里調節自己的情緒，告訴自己“我是最好的”。從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。也是在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個“穩”字。還有上文提到的郭芙蓉對自己說“世界如此美妙……”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。在復習考研的過程中，我們也可以通過積極的自我暗示來調節自己的心情。早上洗臉時，對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒”、“保持好心情，提高復習效率”等。這里特別要注意的是，千萬不要給自己消極的自我暗示。不要總對自己說“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語。如果你總是對自己進行消極的自我暗示，你會發現你真的就會變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣拐》中，趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。

　　7.向他人傾訴

　　當我們把快樂與別人分享時，我們就擁有了雙份的快樂;當我們把痛苦和煩惱向別人傾訴時，我們的痛苦和煩惱就減少了一半。當我們心情糟糕的時候，一定要學會找人傾訴。傾訴能讓我們釋放掉大部分的壞心情。學會傾訴，是一種能力和態度，它既能幫助自己，又能使友誼加深。很多同學可能有過這樣的擔心，看別人都在緊張地復習，忙自己的事情，去找人家談談多不好。其實如果你有過開誠布公地與朋友交流的經驗，你就會發現，真誠、信任地敞開心扉，朋友也會從中獲益。因為，交流代表著一種親密關系，這種關系對每個人都會產生積極溫暖的力量。當一個人被信任、被欣賞、被需要時，他身上會產生巨大的能量。無論對于傾訴者還是傾聽者，這些積極的正性力量的注入，都是一筆財富。只是我們要注意的是，要選擇自己認為安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、戀人等熟悉的人作為傾訴的對象，因為他們永遠都帶著愛的力量。

　　8.宣泄

　　如果我們碰到一些極端事件讓我們的情緒也變得很極端，此時最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，我們需要的是宣泄一下。就如同醫院的急救室，必須先進行應急處理，開刀手術或者精心調理都是后面的事情。找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場、到KTV鬼哭狼嚎一陣抑或找個沙包狠打一通都不失為好的方法。這里尤其需要注意的是，在宣泄的時候一定要有親密的人陪伴在左右。因為當我們情緒處于極端狀態時，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能夠幫助我們把握好宣泄的尺度。應急處理過后，當情緒逐漸恢復過來了，我們需要做的就是運用前面提到的方法來慢慢調節情緒。

　　考研路上有幾多艱辛、幾多困苦，調節好心情，和心煩氣躁說再見，讓好心情伴隨著你走過這段難忘的歷程。相信我們學會了調節自己的情緒，今后無論做什么事情，都一定能夠保持一份美好的心情，讓快樂永遠伴隨左右。