面試是公務(wù)員考試至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，因此，對于順利入圍國家公務(wù)員面試的考生來說，可謂興奮之余又有些緊張與焦慮。時至2月底，已經(jīng)有大批的單位陸續(xù)公布面試公告，大批考生也完成了面試或即將進(jìn)行面試。在此，專家針對面試前三天的睡眠、飲食、學(xué)習(xí)以及準(zhǔn)備工作等方面進(jìn)行提點，以幫助考生以最佳狀態(tài)迎接2011年國家公務(wù)員面試。

　　1. 睡眠

　　影響人工作狀態(tài)和效率高低的一個很重要的因素就是睡眠。所以，我們要保證睡眠質(zhì)量�？记叭�天就將自己的生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。晚上10點半之后就不要太用腦筋了，可以看看自己平時喜歡的雜志，聽聽輕音樂。睡前閉上眼睛可以做一下深呼吸訓(xùn)練，11點前一定要睡。從11點開始至凌晨2點，是人體進(jìn)行內(nèi)部系統(tǒng)修復(fù)的關(guān)鍵期。保證這段時間睡得好，白天精力才能充沛。

　　早上六點左右起床比較合適。洗漱整理完畢之后，對著鏡子笑一笑，并對自己說幾句積極鼓勵的話，如“我現(xiàn)在精力充沛”“我狀態(tài)很好”“我很棒”之類。然后再開始一天的學(xué)習(xí)。

　　一般來說，面對重要事情，前三天左右，會有情緒上的突然緊張和心慌，在這種情況下，中公教育專家建議考生每天晚上睡前都可以想象面試當(dāng)天的情景，按照流程順序，直到最后成功走出考場都要進(jìn)行想象，漸漸減輕自己的緊張情緒。每次緊張的時候可以采用這種方法消除。

　　2. 飲食

　　每天早餐中最好包含一個雞蛋和一杯豆?jié){，注意早餐不要吃油炸食品，不要吃的太飽。上午可以吃個水果如蘋果之類。中餐適度吃一點肉類食品，喝一點湯，如蘑菇湯等，葷素結(jié)合。晚餐可以喝一點粥，吃些蔬菜類。睡前如果餓了，可以少吃一點，不要吃的很多。睡前半小時喝一杯熱牛奶，有利于睡得安穩(wěn)，不過需要注意的是，喝牛奶的時候不要空腹;不要喝過于冰涼的冷飲。

　　當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時，有一部分考生可能會影響到食欲，比較著急想多點時間復(fù)習(xí)。這時候，要告訴自己，我必須合理飲食，這樣我就有力量來打敗對手;我要保持充沛精力必須要吃下這些食物;保護(hù)好身體這個革命的本錢，才能最終勝利;對手可能現(xiàn)在吃不下飯了，我要比他們鎮(zhèn)定，按時按量吃飯，作息規(guī)律……這樣暗示自己，鼓勵自己，有助于考生的身心調(diào)節(jié)。

　　3. 學(xué)習(xí)

　　考前的學(xué)習(xí)要正常進(jìn)行，不要安排的特別緊張，也不要像有的考生一樣，完全不看書，想徹底放松。要保持一定的緊張程度，把曾經(jīng)整理過的各類題型每類抽2-3道典型題，仔細(xì)鉆研，反復(fù)練習(xí)說題，熟記于心。每天可以抽出1個小時，模擬2次，主要是讓自己有臨場的感覺并保持住這種感覺。平時自己練習(xí)答題的時候，聽題或者看題后，先說思路，再說具體內(nèi)容，練習(xí)審題和答題。注意，自己練習(xí)或者模擬的時候，不管是不是在家里進(jìn)行，都要穿上面試當(dāng)天的衣服和鞋子，并且按照規(guī)定的流程進(jìn)行，不要覺得自己在家練習(xí)就省略某些步驟，要重視每次練習(xí)和模擬。看書時，比較典型的時事、政策、法律法規(guī)、名言、領(lǐng)導(dǎo)講話等要注意分類整理記憶，并且引用的時候應(yīng)該怎樣描述要事先寫好并練習(xí)。例如，2008年和2009年之間這段時間國內(nèi)及各省份發(fā)生的重大事件，國家重大政策決策，如果要用到自己的答題中，用在團(tuán)結(jié)的主題上怎樣說，用在奉獻(xiàn)的主題上怎樣說，用在政府服務(wù)于民的角度如何闡述等，都要按照自己的語言先整理出來，心中有數(shù)，在考場上可以直接從記憶中提取。儲備的資料越多，則心里會越踏實。

　　在學(xué)習(xí)過程中，中公教育專家還要提醒考生要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)一個小時，休息一會，可以做點簡單的運(yùn)動，如做廣播體操，或聽聽音樂，舒展一下四肢，伸一下腰等。

　　在考前一天，有些考生會產(chǎn)生不同程度的不安心理，感覺自己復(fù)習(xí)得還不夠透徹，還有一部分內(nèi)容沒復(fù)習(xí)到，根據(jù)系統(tǒng)脫敏法中焦慮等級的排列順序，考前一天基本上屬于中等水平的焦慮程度。用生理平衡法對自己做下放松訓(xùn)練，或者想一下，其實對手現(xiàn)在心里比你還心慌，他們也同樣沒有復(fù)習(xí)到位，這樣讓自己慢慢平靜下來。

　　4. 準(zhǔn)備工作

　　(1)物品準(zhǔn)備

　　在面試前三天，就將面試當(dāng)天需要帶的證件、工具、資料等列出一個清單，并按照清單上一一備齊，放在一個專門的位置，事先裝好。證件類：身份證、準(zhǔn)考證、面試通知單(如果有);工具用品：錢包、手表、小鏡子、水杯、面巾紙(濕巾)，最好帶一只筆備不時之需，其他個人必需品等。書籍類：可以準(zhǔn)備一點面試資料、一些自己平時喜歡看的雜志、報紙、哲理故事書之類，在當(dāng)天侯考時可以看。

　　手機(jī)在侯考時會由工作人員保管，MP3、MP4等可以在侯考時使用。準(zhǔn)備一個大小合適的包，能將所有物品統(tǒng)一放入。

　　(2)形象著裝

　　面試當(dāng)天的著裝在考前5天就可以每天穿一段時間，上午或者下午，讓自己適應(yīng)，不要等到面試當(dāng)天才穿，特別是新衣服，自己會覺得別扭，影響注意力。女生如果平時化妝，可以適當(dāng)每天化一點淡妝，如果平時從來都不化妝，就保持自然狀態(tài)，免得自己不習(xí)慣，精神狀態(tài)好才是最重要的;男生注意檢查自己的胡須頭發(fā)等;總之，保持面部干凈整潔，形象大方得體。

　　(3)熟悉考場

　　面試前一天有必要去一次考場，先熟悉一下環(huán)境。一般情況下，人在陌生的環(huán)境中，表達(dá)能力和思維能力等會受到一點影響�？忌�可以先查詢清楚去考場的最佳路線，乘車方式，并且查詢一下面試當(dāng)天的天氣情況，預(yù)計一下交通狀況，確保當(dāng)天按時順利到達(dá)。前一天到考場之后，仔細(xì)觀察考場內(nèi)外環(huán)境，觀察座位擺放等。在考場周圍走一走，看一看，弄清楚電梯、樓梯、洗手間、大門等位置，做到心中有數(shù)。

　　注意：回想一下自己經(jīng)歷過的最成功的事情，最讓你自豪的事情，每次心態(tài)出現(xiàn)一點波動時都可以用上。在考場當(dāng)天也可以派上用場。

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