（四）學習負擔要適當，注意文理交替

一次學習的材料數量越大，學習后記住的百分率也就越小。或者說，學的內容越多，遺忘的百分率也就越高。為什么呢？因為一次學習的內容過多，容易引起大腦的過度疲勞，產生抑制，造成學習成績下降。一次學習的內容太多，要記的東西就多，不僅容易造成記憶困難，還會動搖記憶的信心。

因此，在每次給自己安排學習任務時，不要使負擔過重。

有的學生學習外語，不靠及時復習，只在考試之前搞突擊，集中背單詞、詞組、句型和課文，因為要記憶的知識量太多了，因此效果極差。有的學生學習起來，一坐就是一天，弄得頭昏腦漲，記憶的效果很差。

要想提高記憶的效率，在學習內容的安排上還要注意文理交替。

什么叫文理交替呢？就是不把內容相近的科目集中在一起學，而是將文科和理科相互交錯安排。

為什么要這樣做呢？一是學習內容相近，大腦皮層工作的部位也比較相近，長時間使用同一部位，造成局部腦細胞內物質的消耗和廢物的積累，因而提前產生疲勞。長時間學習內容相近的學科，造成學習上的單調刺激，就如同聽單調的下雨滴水聲或鐘表的“嘀嗒”聲一樣，容易引人發困，產生睡意，或者叫產生抑制，再堅持學習下去就困難了。二是由于將相近的科目和同類的材料放在一起學習，使大腦中的神經聯系也比較接近，產生重疊、交錯，因而引起回憶時的混淆和差錯。意義與寫法相近的名詞、意義相近的概念，都容易產生混淆就是這個道理。善于學習的學生，在安排學習內容時，很注意文理交替，以減少相互干擾。例如，學完語文看物理，做完數學看歷史等等。當然，在學習過程中，若穿插上文體活動，進行積極的休息，對記憶也是十分有利的。

（五）分散學習法mda.com

在基本理解的基礎上，要想把所學的內容記住，在學習的時間安排上，可采用不同的方法。

一種是集中學習法，就是在集中的時間內，不斷地反復地學習，直到記住為止。

另一種是分散學習法，就是把學習時間分隔成幾個階段，階段之間又有一定的間隔，然后，在這幾段時間內反復學習。

例如，背一篇古文，開始用點時間把古文翻譯一下，排除字詞障礙，然后開始背誦。根據經驗，計劃拿出1小時用來背誦，對這 1小時的安排又可以有兩種方法

一是采用集中學習法，就是在 1小時之內，不斷地反復地背；二是采用分散學習法，就是把背誦的時間分在幾次進行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時間還是1個小時。可是，隔一段時間檢查記憶的效果時，發現分散學習法的效果明顯優于集中學習法。

為什么分散學習法的效果好呢？現在有這樣的解釋：一個學習過程，如果相對地分為前、中、后三個階段，那么，前面的學習活動會影響后面的學習活動，心理學上叫前攝抑制。例如，剛看完電影，立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因為前面的活動雖然表面上結束了，但這個神經活動并沒有停止，還要持續一段時間，從而使后面的學習活動受到干擾。前面活動引起的興奮越強烈，對后面學習活動的干擾也越大。同樣，后面的學習活動也會影響到前面的活動，心理學稱之為倒攝抑制。例如，記外語單詞，本來已經記住了，如果接著又學了幾個意義相近的單詞，結果前面的單詞反倒忘了或記不清了。生活中也有這樣的情況，本來想說一件事，還沒說完就被別人講的另一件事打斷了，等別人講完后再想說自己剛才想說的事時，卻一時想不起來。這是由于后面的活動產生的興奮，抑制了前面進行的活動所引起的。

這樣看來，在學習過程中，處于中間階段的學習活動，有可能受到前后兩個方面的干擾。而學習過程剛開始的階段，不受前面的干擾，學習最后階段不受后面的干擾。實踐證明，在學習過程中，總是開頭和結尾階段的學習效果好。不少學生一早起來，記外語單詞、背誦課文取得較好的效果，其原因，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更重要的在于早晨是一天的開始，學習活動不受前面的干擾。也有的學生晚自習或睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因為背完后就休息或睡覺，不再受其他活動的干擾。

分散學習法效果好的原因是增加了學習過程中干擾少的首尾階段，同時，由于每次學習時間較短，也不容易引起大腦細胞的疲勞。

集中學習法效果差的原因，除了首尾少、干擾多以外，還在于連續集中學習相近的材料，容易使大腦細胞疲勞，神經聯系產生差錯。

在采用分散學習法學習時，要掌握好間隔時間。間隔的時間太長容易造成遺忘，間隔的時間過短，又容易受到干擾。有的研究認為記憶同樣的材料，各次間隔為半小時，需要反復習學習11次，才能熟記；當各次間隔為2小時時，需要反復學習7.5次，才能熟記；當各次間隔為10小時時，只需反復學習5次就能熟記。

在學習過程中，要根據學科特點和本人特點，通過學習實踐，掌握好學習的間隔時間，根據遺忘先快后慢的特點，開始各次間隔的時間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數，學習材料如果比較容易，內容又比較少，則間隔次數可以減少。